coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsHvordan man gør en ren og Jerk i vægtløftning
Vægtøgning produkter
hjem motionsrum
Plate Vægte
Vægtbælter
Træningsbænke
Vægtløftningshandsker myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1
Trin til baren og få placeret . Placer dine fødder hip- bredde fra hinanden med linjen direkte over boldene af dine fødder. Indstille bar lige over det punkt, hvor dine tæer møder resten af din fod.
2
Brug et tættere greb , end du ville gøre med en snatch elevator. " Placer dine hænder lige omkring skulder bredde fra hinanden ," siger Barnett .
3
Begynd at løfte baren ved at skubbe dine fødder gennem gulvet . Barnett rådgiver , " Hold dine skuldre, hofter og bar alle bevæger sig i samme hastighed. Baren vil få til omkring midt på låret . "
4
Giv dine skuldre en stor " skuldertræk " og hoppe dine fødder ud til siderne , som du hæve dine skuldre.
5.
Fang bar på tværs af dine skuldre med albuerne holdt højt . Barnett siger " Du vil være i en squat position med bar lidt under hagen. "
6
Vær forsigtig med ikke at lade dine albuer røre dine knæ - det er en overtrædelse , der vil diskvalificere din lift .
7
langsomt stige op af squat indtil du står lige med bar på brystet.
8
Fang din ånde og blive klar til næste fase af elevatoren . Tag en dyb indånding og dyppe ned, før du hæver overliggeren overhead. Barnett siger, " Har du nogensinde haft nogen komme op bag dig og sætte deres fod på bagsiden af dit knæ ? Det er den slags bevægelse , du vil føle dig i dine ben , når du begynder dip del af elevatoren . "
9
Skub dine fødder tilbage i gulvet, som du dukkert - du vil føle vægten begynder at stige hurtigt, som du kommer ind i en oprejst position . " Søjlerne faktisk bøje og pisk som vægten først kommer ned og derefter begynder at stige over dig. "
10
Split dine fødder med det ene ben frem og den anden tilbage. Bring dem på linje, og vent på dommeren .
Hoteltilbud
[Hvordan man gør en ren og Jerk i vægtløftning: https://da.sportsfitness.win/sportsbegivenheder/Olympiske-Lege/1003013257.html ]