Nem Scuba Workout – Tips til dykningsøvelser

En almindelig myte om dykning er, at du skal have en olympisk svømmers fysik for at kunne gøre det. Det er naturligvis ikke tilfældet, ellers ville vi ikke have hundredtusindvis af mennesker, der dykker hvert år. Selvfølgelig hjælper det at være i mindst gennemsnitlig form, før du begynder at dykke, og jeg har givet et par tips og øvelser til at hjælpe med at booste din selvtillid og få dig i en lidt bedre form til den dykkertur. Det bedste er, at det er enkelt; du skal kun fokusere på tre hovedting:dine lunger, din kerne og dine ben.

Lungerne

Hvis du tænker over det, er det vigtigste, du skal fokusere på, mens du dykker, din vejrtrækning. Korrekt vejrtrækning, der er afslappet og jævn vil hjælpe dig med at svømme længere og holde dig rolig. For ikke at nævne, at det er vigtigt at kontrollere dit åndedræt for sikkert at komme ned i vandet og komme op igen. Yoga er en fantastisk måde at finpudse dine åndedrætsevner og hjælpe dig med at blive bevidst om dit åndedræt. Prøv nogle enkle solhilsener og husk at holde vejret stabilt. Du kan også prøve følgende øvelse:

• Læg dig behageligt på gulvet, så din ryg er flad
• Placer den ene hånd på dit bryst og den anden på dit mave
• Inhaler langsomt gennem din næse, indtil du har fyldt dine lunger helt ud
• Ånd ud gennem munden, og hold luften stabil og reguleret
• Gentag processen 8-10 gange

Kerne

Din kerne er midten af ​​din krop, og hvis den ikke er stærk, fungerer intet andet op til sit fulde potentiale. At styrke disse mavemuskler vil gøre din dykkeroplevelse meget nemmere, og som en bonus, når du træner dine mavemuskler, bliver dine rygmuskler styrket på samme tid. Inden du går videre, prøv at sikre dig, at du besøger Philip Naiman Fysioterapi / fysioterapiklinik for at holde din krop sund. Når det kommer til dine mavemuskler, er der intet, der virker bedre end gode gamle gennemprøvede knas og sit ups. Jeg ved, at tanken om at gøre dem skaber intens ulykke for de fleste, men de virker! Hvis du simpelthen keder dig med almindelige sit-ups, er her et par varianter, du kan prøve:

• Twist:
  • Begynd med at ligge på ryggen, som du plejer til sit ups
  • Sæt en hel op, men når du kommer til toppen, drej maven mod højre
  • Slip tilbage til gulvet og gentag på venstre side
  • Gør mindst 10 på hver side

• Hold:
  • Læg dig på ryggen i normal siddestilling
  • Sæt én hel op
  • Når du kommer til toppen, skal du blot holde nede
  • Sørg for, at dit underliv er i indgreb og ikke din ryg
  • Slip og gentag mindst 10 gange

En anden fremragende kernestyrkende øvelse er planken;

• Læg dig ned på gulvet
• Skub op på dine albuer med hænderne foldet sammen foran dig
• Krul tæerne under for at løfte dine ben, bækken og mave
• Sørg for, at din krop er i en lige linje
• Hold i 30 sekunder (eller så længe du kan)
• Slip og gentag

Benene

Da dine ben i det væsentlige driver dig gennem vandet, vil du gerne sikre dig, at de er i ret god form. At gå, jogge eller løbe vil hjælpe med at styrke dine lår- og lægmuskler, og du kan selvfølgelig aldrig gå galt med svømning. Her er et par styrkeøvelser, du kan prøve på egen hånd:

• Rygpuls:
  • Kom på gulvet på alle fire og sænk dig ned til albuerne
  • Stræk det ene ben lige ud bag dig
  • Peg med tæerne, og puls dit ben op og ned i 30 sekunder
  • Bring dit ben tilbage og gentag på den anden side

• Criss Cross
  • Læg dig på ryggen og løft begge dine ben lige op
  • Kryds anklerne den ene vej og så den anden vej
  • Åbn dine ben bredt ud til dine sider
  • Træk dine ben op igen (ingen snyd!)
  • Gentag

Selvom det slet ikke kræves at være i perfekt form til dykning, skader det aldrig at være forberedt. Lav noget almindelig cardio og prøv nogle af de nævnte øvelser. Om ikke andet, vil du føle dig bedre forberedt og hej; en lille træning dræbte aldrig nogen.

[Nem Scuba Workout – Tips til dykningsøvelser: https://da.sportsfitness.win/fritid/Dykning/1003051845.html ]