Sådan Train til Kajak

Kajak er ikke en sport for sarte sjæle , eller dem, der ikke fysisk fit. Uanset om du planlægger at køre kajakker , deltage i ekstrem kajaksejlads eller blot gøre det på fladt vand til rekreative formål , altid være forberedt. Kajak kræver styrke og udholdenhed. Du kan være nødt til at opbygge nogle centrale muskler , før du går nogen steder nær vandet. Ting du skal
Håndvægte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Udfør kardiovaskulære øvelser for at give dit hjerte en træning. Kajak bruger en masse energi og dit hjerte må være op til jobbet for at pumpe blodet, dine organer har brug for. Hjerte-kar- øvelser, undertiden kaldet aerobe øvelser , bl.a. løb og svømning og er designet til at opbygge muskel udholdenhed . Kør, svømme eller ride en cykel fire gange om ugen i en halv time ad gangen. Variere kardiovaskulære øvelser du udfører for at hjælpe med at opbygge udholdenhed og arbejde forskellige muskler i kroppen. Drej øvelse mønster en gang eller to gange om ugen .
2

opbygge musklerne i din overkrop . Du bruger musklerne i dine arme en masse, når kajaksejlads . Gør dem stærke nok til at manøvrere dig og kajak gennem vandet. Gør push-ups til at opbygge musklerne i bryst og arme . Gør som mange push ups , som du kan og bruge det som udgangspunkt. Gradvist opbygge det nummer, du gør som din styrke øges.
3

opbygge styrke i dine ben , samt dine arme , ved at gøre squats . Stå med fødderne fra hinanden og dine arme ud foran dig . Bøj knæene , indtil lårene er parallelt med jorden . Hold denne stilling i et par sekunder, og derefter presse dig selv op igen. Gradvist opbygge mængden af ​​squats du gør som din styrke øges.
4

Hold en håndvægt i hver hånd , og drej håndleddet. Det er den samme bevægelse, som dine håndled gør , når du bruger kajak pagaj . Stærke håndled gør opgaven lettere. Gå efter flere gentagelser , snarere end tungere vægte , som den konstante rotation får dine håndled , der anvendes til bevægelsen af ​​kajaksejlads.
Hoteltilbud
[Sådan Train til Kajak: https://da.sportsfitness.win/Sport/vandsport/1003017931.html ]