Sådan Train at opbygge Stamina

En god måde at opbygge din udholdenhed er at engagere sig i fysisk aktivitet såsom hjerte-kar- motion og styrketræning. Baseret på anbefalinger fra American College of Sports Medicine og American Heart Association, bør voksne under 65 år får 30 minutters moderat intens motionsture fem dage om ugen . En anden mulighed er at gøre motionsture på en energisk intensitet i 20 minutter tre dage om ugen, og otte til 10 styrke-træning øvelser de to andre dage. Du behøver ikke at tilhøre et træningscenter for at engagere sig i udholdenhed - building aktiviteter . Instruktioner
1

Vælg en aktivitet, som du nyder at opbygge din udholdenhed . Hvis du kan lide din fysiske aktivitet , er du mere tilbøjelige til at holde sig til det . Du skal holde sig til det i nogen tid for at se ændringer i din udholdenhed . Alt, hvad der får din puls op og gør dig bryde en sved er et godt valg .
2

Walk overalt, hvis du ikke kan finde en fysisk aktivitet, du nyder nok at gøre på et konsistent grundlag. Alt du behøver er et par sportssko og nogle motivation . Spørg din ægtefælle eller børn til at slutte sig til dig og gøre det til en familie affære .
3

Tag trappen i stedet for elevatoren. Ifølge American College of Sports Medicine , kan du træne i kortere anfald og akkumulere minutter i løbet af dagen . Denne metode er så effektiv som arbejder ud 30 minutter straight .
4

Bland din intensitet niveauer og aktiviteter. Walk når du føler dig træt og jogge når du føler energisk . Tag en spinning klasse eller svømme til at bryde op din normale rutine på elliptisk maskine. At holde din krop gætte vil udfordre dig , øge din udholdenhed yderligere.
5

Sæt et mål . Nogle mennesker finder det lettere at holde sig til en øvelse rutine , hvis de er under uddannelse til noget specielt . Maraton og triatlon er gode valg . Hvis du er en novice exerciser , starte med en 5K løb i stedet for en 26- mile-lange maraton, eller sigte mod en nybegynder eller sprint triathlon .
6

hyre en personlig træner . Hvis du har aldrig før styrke uddannet, en træner er vel værd at investeringen . En god træner vil lære dig ordentlig form og hvordan man kan holde skade-fri , når du løfter vægte.
Hoteltilbud
[Sådan Train at opbygge Stamina: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021954.html ]