Hvordan man opbygger udholdenhed hurtigt

udholdenhed er evnen til at opretholde den fysiske aktivitet i en lang periode . Mens bygge udholdenhed er en forholdsvis enkel proces for at beskatte kroppen og lade det tilpasse , bygning udholdenhed hurtigt er en opslidende proces . Jo hårdere du arbejder, jo hurtigere vil du opbygge udholdenhed - men det er ikke let. Du skal tage omhyggelig pleje af din krop og få den rette mængde hvile og ernæring , mens du arbejder hårdt. Ellers er du mere tilbøjelige til at skade og udbrændthed . Instruktioner
1

Pres dig selv . Jo hårdere du træner , jo hurtigere vil du se resultater. Embrace brænde og pustende, og snart nok, vil den smerte og åndenød begynder at falme .
2

Brug høj intensitet interval træning ( HIIT ) . HIIT skubber din krop og dit hjerte-kar -system til deres maksimale niveau. Træn på 60 procent af din maksimale puls i 3 minutter. I løbet af fjerde minut , presse dig selv alt ud til 90 % af din maksimale puls. Gentag denne cyklus 5 gange . Sørg for, at du er ordentligt varme op med let aktivitet og udfylde en strækker cool- down i slutningen af HIIT træning.

3

Løft vægte . Mens udholdenhed ofte menes at kun involverer det kardiovaskulære system, stærke muskler hjælpe med at støtte din søgen efter at køre /jog /svømme /cykel til længere perioder . Sørg for, at du får en full-body workout to gange om ugen for at skabe balance og harmoni.
4

få den rette mængde hvile . Din udholdenhed og muskulær udholdenhed er ikke øget i selve øvelsen , men kun i hvile og nyttiggørelse perioder. Du skal give din krop tid til at reparere og komme til hægterne , før du laver HIIT igen. Sørg for at du har mindst 24 timer mellem HIIT træning. Få mindst 6 til 8 timers søvn hver nat .
5

Spis en kost rig på fuldkorn , magert kød, grøntsager og frugter. HIIT dræne din krop af dens kulhydrat butikker, og din krop skal genopbygge disse butikker for at fungere korrekt . Sørg for at du spiser nok. Brug en kalorie lommeregner eller tale med en sports ernæringsekspert for at sikre, du tager i nok kalorier til at understøtte din træning. Hvis du ikke spiser nok, vil du ikke se fremskridt .
6

Ophold hydreret. Den menneskelige krop er 70 procent vand. Vand holder dine muskler og hjerne funktion , eliminerer toksiner og understøtter livet. Vejer dig selv før og efter din træning. Udskift hver ounce af vægt, du "miste" i løbet af træning med frisk, rent vand . Du faktisk ikke tabe " vægt ", bare vand .
Hoteltilbud
[Hvordan man opbygger udholdenhed hurtigt: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003022013.html ]