Hvordan man opbygger Body Mass & Styrke

Styrke betyder sundhed , og opnå en stærk krop er ikke så svært, som det ser ud. Du skal bare at afmystificere de myter ved at uddanne dig selv med den nyeste forskning , så du kan spise og træne for at opbygge kropsmasse mere effektivt. Når du foretager ændringer i livsstil for at opbygge muskler , vil du blive stærkere , føler sig sundere og få mere energi til at tackle dagen. Bo engageret i din plan for at få muskler hurtigt og på en sund måde. Ting du skal
Protein
Workout snacks
Vægte
Kreatin monohydrat
Journal
Pen
Vis Flere Instruktioner
1

Spis nok protein. Aminosyrerne i protein er afgørende for at få styrke, fordi de er byggestenene i muskelvæv og er vigtige for både at øge og reparation muskelmasse. Hvis du træner for at opbygge muskler, International Society of Sports Nutrition anbefaler 1,4-2,0 g per kg kropsmasse dagligt. Kilder til protein af høj kvalitet omfatter kød, fisk , æg, mælk og ost.
2.

gnaske på træning snacks før , under og efter din vægt træning . Disse snacks bør omfatte både proteiner og kulhydrater såsom energi barer , yoghurt og smoothies. International Society of Sports Nutrition rapporterer, at denne strategi stimulerer muskel udvikling og letter muskel reparation .

3

Løft vægte til det punkt af muskel udmattelse. Dine muskler er tilstrækkeligt trætte , når du ikke længere kan opnå den fulde bevægelse for en bestemt øvelse . Komplet 2:58 flere sæt på samme måde med omkring tre minutters hvile tid i mellem sættene. Dette kaldes modstand motion eller styrketræning. Bemærk, at de vægte du bruger ikke nødvendigvis behøver at være tung. I august 2010 forskere på McMaster University rapporteret i online tidsskriftet PLoS One , at gentagelser af lettere vægte kan være lige så effektiv til at bygge kropsmasse, så længe du holde ud, indtil dine muskler trætte .
4

Tag kreatin monohydrat . Kreatin er en aminosyre , der er produceres naturligt i vores krop til at give musklerne med energi. Det er oftest indtages som et pulver og kan blandes med din drink under måltider eller workout snacks. International Society of Sports Nutrition anser monohydrat form af kreatin den bedste ernæringstilskud til at øge kropsmasse .
5

holde sig motiveret. Det er en hård vej til at foretage varige ændringer i din krop , så finde måder at holde dig selv dedikeret til stien for at opbygge kroppens masse. En træning ven kan opfordre dig til at skubbe dine grænser under styrketræning i fitnesscentret. Også holde en workout tidsskrift til at demonstrere og minde dig selv om forbedringer.
Hoteltilbud
[Hvordan man opbygger Body Mass & Styrke: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021911.html ]