Sådan Mejsel din krop

En mejslet krop refererer til en atletisk fysik med æstetisk muskeltonus og lav kropsfedt . Mange fitness-entusiaster tilbringe timer i gymnastiksalen uden nogensinde at se de resultater, de stræber efter . Sculpting en mejslet fysik tager hårdt arbejde , engagement og udholdenhed. Det er vigtigt at vedtage en sund kostplan for at ledsage en effektiv træning regime til at fremme lean muskel gevinster . Efter disse enkle livsstil og uddannelse strategier vil hjælpe dig med at opnå den mejslet fysik af dine drømme. Ting du skal
Assorted håndvægte
Barbell med diverse disk vægte
Protein pulver
proteiner af høj kvalitet ( fjerkræ , magert rødt kød, æg )
Komplekse kulhydrater ( brune ris, havre , hele korn )
Friske frugter og grøntsager
Træningsdagbog
Trainingspartner (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1

Opret en effektiv træning program . For hypertrofi ( øget muskelmasse ) , udføre 03:57 sæt af 8 til 12 gentagelser af hver øvelse , med en vægt tilstrækkelig til at gøre din sidste gentagelse umulig at gennemføre. Brug frie vægte når det er muligt , for at forbedre kropsholdning og core styrke . For at fremme de største gevinster , vælger sammensatte øvelser , der kræver aktivering af en række muskelgrupper til at udføre handlingen. Cycle din træning rutine hver fire til seks uger. Indføre nye øvelser for at holde dine muskler gætte og forhindre et plateau i styrke eller størrelse gevinster .
2

Tillad tilstrækkelig hvile tid mellem vægt træningssessioner. Tillad hver muskel gruppe at komme sig helt , inden en ny uddannelse , og omfatte mindst én eller to hele hviledage om ugen.
3

Juster din kost. Spis fem til syv mindre, afbalancerede måltider hver dag for at holde din krop næring og dit stofskifte højt. Forøg din proteinindtag til 1 til 1,5 gram pr pund kropsvægt . Protein er afgørende for reparation og opbygge lean muskelvæv. Forbruge en protein shake umiddelbart efter træning og derudover ved morgenmad eller sengetid for at øge dit forbrug. Reducer dit indtag af raffinerede kulhydrater for at forhindre svingende blod-sukker og insulin niveauer . Undgå hvidt brød, pasta , marmelade, sirup og konfekture .
4

Sleep i mindst 8 timer om dagen . Inddrivelsen processen og væksten af ​​nye muskelvæv finder sted, mens du sover. Mange professionelle bodybuildere og sportsfolk sove i op til 16 timer om dagen for at optimere genopretning og muskelvækst.
5

holde sig motiveret. Arbejde ud med en træningspartner for at øge nydelse. Tage regelmæssige fotos og holde en træningsdagbog til at overvåge fremskridtene . Disse strategier vil holde dig motiveret mod dit mål for en mere mejslet fysik.
Hoteltilbud
[Sådan Mejsel din krop: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021881.html ]