Sådan Gain Vægt for Rugby
Vægttræning plan
Madplan myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1
Spis fem måltider om dagen. Opbygge og vedligeholde muskler øger stofskiftet , som kræver hyppige måltider og snacks. Fordi rugby spillere nødt til at være stor , skal tre af dine måltider være store. Tænk protein, kulhydrater og fedt. Snacks skal have flere hundrede kalorier.
2
Feed dine muskler. Mens protein ikke opbygge muskler, er det afgørende for muskelvækst. Hvordan? Under udøvelsen af de muskler , de river og protein hjælper med at reparere muskler , som de vokser og styrke . Tilføj protein pulver til korn eller havregryn eller snack eller et protein og fedtfattig mælk rystes.
3
Få mindst otte timers søvn per nat. En ofte overset nøglen til muskel bygning er at få nok søvn. Den irske Rugby Football Union noterer sig , at under søvn, væksthormoner øge og hjælpe igen indtaget mad i en muskel .
4
Kender forskellen mellem fedt og muskler . Stigende kalorier uden at arbejde ud, vil føre til vægtøgning , men også en stigning i fedt. Dette kan være til skade for en spillers helbred og kvalifikationsniveau. Muskel vækst kan opnås ved at spise store portioner af sund mad og motion. Kast dig ud i styrketræning og kredsløbstræning .
5.
Kast dig ud i styrketræning mindst tre dage om ugen. Resistance uddannelse er nødvendig for muskel gevinst. Forskellige rugby klubber kan variere om uddannelsesprogrammer , men modstanden arbejde er påkrævet for muskel vækst og styrkelse .
Hoteltilbud
[Sådan Gain Vægt for Rugby: https://da.sportsfitness.win/Sport/Rugby/1003016260.html ]