Hvordan til at opbygge muskler for Track Træning

Track atleter kommer i mange forskellige størrelser med forskellige muskelmasse krav. En lang distance runner er på udkig efter lean muskel , mens en sprinter har brug for stærke og eksplosive quads at hjælpe drive ham til slut. En diskos kasteren er ofte større med en stærk masse gennem overkroppen . Opbygning af muskler som et spor atlet kræver forståelse af kravene i din begivenhed (er) og opbygge en balance mellem udholdenhed , hastighed og kraft . Ting du skal
Training faldskærm
ankel vægte
Frie vægte eller maskiner myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
Sprintertempo
1

Vedhæft en uddannelse faldskærm til din ryg. Køre længden af feltet på en fuld sprint med faldskærm åbnede bag dig skabe træk.
2

Kør knæ ups med ankel vægte . Et knæ op er en jogging bevægelse , hvor du arbejder på i form af løb med bevidste bevægelser bringe dit knæ til brystet . Den ekstra vægt vil forbedre styrken af ​​mål muskler .
3

Hit gymnastiksalen. Som en sprinter , kan du glemmer at arbejde på din overkrop . Dette er en fejl, fordi din skridtlængde er stærkt hjulpet af en stærk overkrop arm swings.Do tre sæt af 10 gentagelser af følgende: deltoid rejser , Bicepscurls , bænkpres og tværgående trækker ved moderate vægte. Du er ikke forsøger at opbygge store muskler , bare stærke lean muscles.Do tre sæt af 10 gentagelser for dine ben samt: squats , kalv rejser og lunges . Brug tungere vægte til dine underben at hjælpe med at opbygge stærke benmuskler , der eksploderer på vildspor .
4

Hold din kerne stærk ved at gøre crunches og sidde ups. Anvend en vægt plade for at øge modstanden mod yderligere at øge din kerne. Dette hjælper overkroppen rotation og forbedrer din skridtlængde .
Endurance
5

Må interval træning . Dette tager en lang, moderat tempo træning og blande i sprints med det. Så din halv time på sporet jogging vil være mere som en 30 sekunders sprint efterfulgt af en to minutters langsom jog går lige ind i en anden sprint . Du gentage dette for varigheden af træningen .
6

Må sit-ups og crunches med vægt tilføjet. Ligesom sprintere er hjulpet af en stærk kerne , udholdenhedsatleter nødt til at holde deres skridtlængde form over varigheden af ​​lange perioder.
7.

Brug vægttræning til at opbygge styrke. Hold vægt niveauer lav til at forhindre bygning bulk.
Hoteltilbud
[Hvordan til at opbygge muskler for Track Træning: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003030146.html ]