Hvordan man opbygger Leg Muscle for Speed ​​

Muskler består af slow- twitch og hurtigt ryk fibre . Slow- twitch fibre anvendes til udholdenheds aktiviteter såsom et maratonløb , mens de fast-twitch fibre anvendes til eksplosive bevægelser som at køre en sprint . Træning af hurtige ryk fibre bygger benmusklerne for hastighed, som betyder at øve aktiviteten musklerne vil blive brugt til , og uddannelse antagonistiske muskler, så de ikke virker som bremser ved at arbejde mod de aktive muscles.Things du har brug for
intet myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Vægt Train Brug Power Lifting principper
1

Brug eksplosive bevægelser i alle ben - øvelser snarere end bodybuilding stil uddannelse , der bruges i de fleste sundheds - klub -programmer. Bodybuildere er bekymret med at bruge alle muskelfibre og stigende størrelse , mens uddannelse hastighed kræver, at du koncentrere sig om de hurtige ryk fibre .
2

Lavere vægt langsomt og under kontrol, men rejser vægte så hurtigt som muligt . Med squats , stige hurtigt nok, så dine hæle faktisk forlader gulvet en smule.
3

Brug tunge vægte og lavere gentagelser ( 3-5 ) efter opvarmning ved hjælp af lettere vægte . Lav gentagelser fyre hurtige ryk fibre i modsætning til de højere reps , som bruger enten slow- twitch fibre eller begge .
Øv Activity
4

Øve aktiviteten at musklerne vil blive anvendt til vil føre til anvendt hastighed. Som kampsport ekspert Bruce Lee skrev i sin bog, " Tao Jeet Kune Do ": " ... Hastigheden afhænger af økonomien i følelser " og
" ... konstant mekanisk bore ( praktisere aktivitet ) er vigtig. "
5

praksis på både et langsomt tempo , og et hurtigt tempo. Den langsomme tempo giver din krop tid til at forstå, når musklerne har brug for til at skyde, og hurtig træning anvender denne forståelse til handling .
6

Lempelse af ikke- arbejdende muskler giver de aktive muskler den frihed, de har brug for komplet , hurtig sammentrækning .
Tog antagonistiske muskler
7

Svage antagonistiske muskler fungerer som pauser og bremse de arbejdende muskler og føre til personskade. Et godt eksempel er det store antal af forstrækning trækker og stammer oppe af pro fodboldspillere.
8

Indarbejde bencurls , straight- ben døde elevatorer , og lunges ind i dit program , og arbejde dem med så meget vægt og entusiasme, som du giver stærkere lårmuskler .
9.

Forøg din fleksibilitet , især i hamstrings , ved at strække efter dine muskler er varme ( kolde muskler vil forsøge at trække ) .



[Hvordan man opbygger Leg Muscle for Speed ​​: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032481.html ]