Hvordan til at lindre ømme benmuskler

kan Ømme benmuskler være forårsaget af en række ting , herunder at løfte tunge genstande eller tage del i sport uden ordentlig forberedelse. En øm muskel er forårsaget af tårer i muskelfibrene , der forårsager hævelser og fører til smerte . Nogle muskelsmerter kan mærkes i det øjeblik tåre i musklen sker, mens andre smerte opstår timer eller dage efter muskel - rivning skade. Ting du skal
Anti- inflammatoriske medicin Salg Ice pack
Compression -wrap bandage
Muskel - rub creme myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Tag en over -the-counter anti-inflammatoriske medicin for at hjælpe med at mindske hævelse i det område af ømme muskler. Følg anvisningerne på etiketten for at sikre, at du tage det korrekte beløb. Undgå disse produkter, hvis du har nogen form for medicinsk allergi. Som med enhver medicin , tjekke med din læge , før du tager en ny medicin .
2

Lav en ispose til at sætte på de ømme ben muskler. Du kan bruge en medicinsk gel pack , at du holder i fryseren , en fryser pose fuld af knust is , eller en pose frosne grøntsager. Sørg for, at pakningen er stor nok til at dække hele ømme område , og at det er i en tæt beholder.
3

Elevate de berørte ben og bruge en kompressions- wrap bandage , pak ispose til de ømme ben muskler. Tryk ikke på kold pack til benet for stramt. Vær sikker på at vikle den kolde pack i en tynd plade eller håndklæde ( pudevår arbejde godt for dette ), så isen pakke er ikke direkte mod din hud . Lad ispose på benet i 20 minutter.
4

Fjern isen pack fra dit ben efter 20 minutter. Hold benet lidt forhøjet for at give hævelsen til at gå ned .
5.

Stræk musklen. Må ikke strække sig for hurtigt , da dette kan forårsage yderligere smerte og skade på musklen. Stræk musklen langsomt og forsigtigt . Dette vil hjælpe musklen opretholde en god blodgennemstrømning og vil hjælpe med at reparere iturevne muskelfibre .
6

Påfør muskel - gnide cremen på det skadede område . Blidt massere cremen ind i huden efter retningen af musklen. Massere musklen så dybt som nødvendig for at udarbejde knuder , så længe massage ikke bliver smertefuldt. Massér området, indtil musklen creme er helt gennemblødt ind i huden.
Hoteltilbud
[Hvordan til at lindre ømme benmuskler: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003006693.html ]