Sådan hoppe højere med Ben vægte

For at hoppe højere end du allerede kan, er du nødt til at træne musklerne i dine ben til at være stærkere . Disse muskler omfatter kalve, quadriceps , hamstrings og gluteals . Træning med ben vægte vil udfordre dine ben til at løfte mere end bare din kropsvægt. Dette vil gøre dine muskler vokse og gøre det muligt for dig at øge din vertikale spring . Ting du skal
Leg Vægte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Brug ben vægte i løbet af din træning for at øge din benstyrke . Der er forskellige måder at tilføje vægt til din krop : ankel vægte svøbt omkring din ankel med velcro til at holde dem på plads ; holde håndvægte i dine hænder ; eller ved at bære en vægtet vest. Disse alle tjener det formål at øge mængden af ​​vægt understøttes af din krop og ben.
2

Udfør din hoppe øvelser , mens iført den ekstra vægt . Traditionelle squat hop og enkelt ben hopper vil opbygge din benstyrke effektivt. Har tre sæt af disse øvelser , med mindst 15-20 gentagelser pr sæt .
3

Giv din krop og dine ben nok tid til at komme sig. Du behøver kun at gøre hoppe øvelser tre til fire gange om ugen. Dette giver dine muskler til at vokse og reparere for at få stærkere.
4

Kombiner vægtede hoppe øvelser med sprint træning. Sprint øger hurtigt ryk fibre i dine muskler , der giver dine muskler til at bevæge sig eksplosivt og hurtigt. Indarbejd spurter i din træning for at gøre dine ben endnu mere kraftfuld .
Hoteltilbud
[Sådan hoppe højere med Ben vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021850.html ]