Sådan Workout med hånd vægte

Arbejde ud med håndvægte vil tone din biceps og triceps . Du kan bruge håndvægte , uanset om du er nybegynder eller nybegynder i fitness verden. Selvom du ikke vil se resultater natten , kan efter den rigtige teknik hjælpe forme og fremhæve dine armmuskler . Ting du skal
Komfortabel , men ikke løst workout tøj
To håndvægte myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Varm op med lys cardio og strækker - det vil bidrage til at forebygge skader , når du arbejder med håndvægte .
2 Oprettelse af en arm toning træning vil give de bedste resultater .

Vælg vægte, der er behagelig at holde . Vægte skal være let nok, at du nemt kan udføre flere sæt af arm øvelser , men tung nok til at udfordre dine muskler. Når du udfører din træning bør du føle dine muskler spændte mod vægten du løfter , men ikke stamme . Dine muskler bør ikke skade under løft. Hvis de gør, er du nødt til at nedgradere vægten af ​​dine håndvægte med 1 eller 2 £. indtil du finder en vægt, der er behageligt.
3

Gør det alternative dumbbell curl til biceps. Med fødderne skulder bredde fra hinanden , afhente to håndvægte og få dem hvile på dine sider. Spændt din bicep muskler og krølle håndvægt mod dig , vride det, så det er nu vandret til brystet , når du løfter den op. Sænk håndvægt langsomt til sin startposition , og begynde med den anden arm til at fuldføre en gentagelse. Gør denne øvelse i fire sæt af 8 til 10 reps.
4 Komplet dine øvelser langsomt at udfordre dine muskler.

Udfør en tricep returkommission . For at fuldføre denne øvelse vil du nødt til at placere et lys håndvægt i den ene hånd . Placer den anden hånd på sin samme knæ . Sørg for, at din ryg holdes lige og holde dine overarme i tråd med din torso. Spændt tricep muskler placeret på bagsiden af din arm og løfte håndvægte til en position , hvor din arm er lidt låst lige ud på plads. Sænk håndvægte og gentag øvelsen . Skifte våben og gøre det igen for at fuldføre en rep . Gør denne øvelse i fire sæt af 10 til 15 reps.
5

Exhale i den svære del af din vægtløftning , når dine muskler er spændte og indånde i den letteste fase, hvor dine muskler er langsomt slappe af. Hold din vejrtrækning langsom og kontrolleret hele din træning.
Hoteltilbud
[Sådan Workout med hånd vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006239.html ]