Sådan bruger du håndvægte i en pilatestræning

Det er nemt at forestille sig at tilføje håndvægte til en Pilates måtte træning, og mange mennesker gør. Men skal du? Her ser vi nærmere på håndleds- og håndvægtes rolle i Pilates træning.

Brug af lette vægte

Først, lad os være tydelige, at vi taler om lette håndvægte - for kvinder, normalt 1-3 pund; for mænd, lidt mere. Vi bruger lette vægte, fordi der er risici forbundet med at bruge tungere vægte, når man dyrker anden motion end fokuseret vægttræning.

Tunge håndvægte skaber løftestangs- og momentumudfordringer, der kan trække dig ud af justering; stress din nakke, skuldre, og tilbage; og flytte vægten af ​​en øvelse fra kernen til ekstremiteterne. Disse er lige det modsatte af, hvad vi ønsker i Pilates.

Ankelvægte kan også bruges. De præsenterer også tilpasnings- og stressproblemer, hvis de er for tunge.

Fordele ved at bruge håndvægte i Pilates

Der er nogle fordele ved lejlighedsvis at tilføje håndvægte eller måske bedre, håndledsvægte, til din træning.

Toning af muskler

Selv letvægts vil tilføje noget ekstra muskelstyrkende potentiale til øvelser. Afhængig af øvelsen, du kunne kalde på en ekstra indsats fra musklerne i dine arme, tilbage, skuldre, brystet og ned i din kerne. I ægte pilates stil, vi træner modstand på både anstrengelsen og udløsningen. På den måde bruger vi excentriske sammentrækninger, der bygger lange, stærke muskler.

En af grundene til, at vi bruger lettere vægte, er for at kontrollere udfordringsniveauet og ikke invitere til muskelbrug, der er ude af balance med øvelsen.

Vægttab

Når det kommer til vægttab, hver lille indsats tæller. Tilføjelse af vægt til din træning vil øge mængden af ​​energi, du bruger på øvelsen, og det vil øge kalorieforbrændingen. Men lad os være realistiske, ikke med en hel masse. Nogle Pilates DVD'er tilføjer håndvægte for at øge cardio-aspektet af en opvarmning baseret på jogging på plads eller danselignende bevægelser.

Kernebevidsthed

Ideelt set du vil bruge håndvægte, som du ville bruge andet pilatesudstyr, betyder, at udstyret bruges på en måde, der sender opmærksomhed, Information, og energi tilbage til din kerne. Også, selvom vægten er let, håndvægte vil skabe ekstra stabilitet til dine skuldre, kerne, og bækken.

Bred vifte

At variere din rutine er en god sikring mod træningsudbrændthed. Hvis håndvægte har nogle fordele, hvilket de gør, hvorfor ikke tilføje dem nogle gange? Udover, du ønsker ikke at bruge dem hele tiden, fordi de kan distrahere fra den dybe kerneopmærksomhed, der er så vigtig i Pilates. Ud over, vægte kan nogle gange afbryde strømmen af ​​en god måttetræning. Flow er et centralt aspekt af Pilates træning.

Det bedste pilatesudstyr i 2021

Pilatesøvelser du kan lave med håndvægte

Her er nogle klassiske pilatesøvelser (selvom vi laver noget, der ikke er så klassisk), som du måske kan prøve håndvægte med:

• De Hundrede
• Rul op
• Dobbelt benstræk
• Rygstrækning
• Sav
• Spine Twist
• Teaser
• Svømning

Selvfølgelig, du kan være kreativ, også. Der er mange andre Pilates fundamentals og øvelsesvægte kan føjes til - også ankelvægte. Du kan endda tilføje vægte til øvelser udført på andet Pilates-udstyr. Hvis du vil bruge vægte på reformeren, de skal være håndledsvægte, men træningsbolden og pilatesstolen er gode kandidater til håndvægte.

Det vigtigste at huske på er, at du ikke ønsker, at håndvægtene skal forstyrre hensigten med en øvelse. Derfor, du ville ikke bruge håndvægte i øvelser, hvor de bogstaveligt talt er i vejen. I Pilates, der ville omfatte rulleøvelser som at rulle som en bold eller sæl, og øvelser, hvor du skal bruge dine hænder til stabilitet eller vægtbæring.

Husk, at vægte i enderne af dine arme eller ben øger løftestangsudfordringen i øvelser. Du vil måske ændre ved at holde dine hænder tættere på din krop. For eksempel, et vrid og rul tilbage kan udføres med albuerne bøjet og holdt i skulderhøjde, mens hænderne med vægte er foran brystet, knytnæve til knytnæve. Hav det sjovt og brug vægte sikkert.

Det bedste træningsprogram for pilates til dig

[Sådan bruger du håndvægte i en pilatestræning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003037867.html ]