Sådan oprettes en gratis vægte træningsprogram

Deltagelse i et periodiseret frie vægte program kan være en af ​​de mest sundheds - nyder og udseende - forbedring tilføjelser , du nogensinde vil gøre til din træning regime . Kontakt en fitness professionel eller nationalt sanktioneret certificering selskab for litteratur anbefalinger før designe dit træningsprogram. Tap ind i online ressourcer til video instruktion og et væld af vigtige oplysninger til at hjælpe dig med at designe det rigtige program for dine træningsmål . Ting du skal
Gratis vægte
høring Læge myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Bestem din vægt løftebehov
1

Prøv flere mærker og versioner af håndvægte til rådighed for dig , som den perfekte greb er afgørende for at opnå den perfekte rep .
2

Sample skifte vægtskiver og gøre andre justeringer til din vægt indstillet, før du køber. Du vil være i stand til nemt at anvende og justere det udstyr, du køber .
3

Deltag i en gym med en passende fri vægt afsnit, hvis du mangler plads eller midler til at købe og huser ordentlig fri vægte til et full-body rutine .
4

Udvikle dit program først , så køb din vægt i overensstemmelse hermed. Din træning kan kræve færre vægte i starten end som du videre på din fitness søgen. Køb kun hvad du har brug for at undgå rodet rum og spildte penge .
5

Tilføj Vægtløftningshandsker til dine indkøbsposer , som frie vægte kan afstumpede og ru hænder .

Opret din gratis vægte løft program
6

Lift mellem 8 og 10 gentagelser for at maksimere din muskelmasse, men starter med 10 til 12 gentagelser for at perfektionere din form og varme op dine muskler. hoteltilbud KAYAK 7

Check online eller med en certificeret fitness professionel for en demonstration af perfekte form . I almindelighed, holde din mave stramt (for at undgå skade) og opretholde en stabil vejrtrækning.
8

Target hver kropsdel ​​uafhængigt af hinanden, herunder skuldre, arme , ryg, mave , gluteals , lår, kalve , bryst og obliques , før man går videre til sammensatte , multi- del bevægelser.
9.

Gem avancerede frie vægte flytter såsom super sæt, plyometrics eller drop sæt til de professionelle, og gør dem kun med en erfaren spotter eller fitness professionel .
10

Skift din rutine rutinemæssigt ! Skaber forvirring er hjørnestenen i vækst og muskelfylde. Du vil optimere din træning ved at skifte disse øvelser, der bruges til hver kropsdel ​​på en ugentlig basis.
Hoteltilbud
[Sådan oprettes en gratis vægte træningsprogram: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021423.html ]