Sådan Gør Ab Øvelser Brug frie vægte

Fitness er et stadigt skiftende regime, der kræver, at man tage, hvad du allerede gør og sparke den op et hak for maksimal effektivitet . Vægte kan hjælpe med at sætte modstand til din træning , hvilket kan udfordre din kerne og gavne musklerne i din mave , især når de traditionelle træning såsom sit-ups eller crunches alene undlader at levere de resultater, du ønsker . Brugen af ​​frie vægte er ofte en nem måde at opgradere din nuværende træning med minimal udstyr og dygtighed. Ting du skal
Gratis vægte
stabilitet bolden
Workout bænk myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Gør side bøjer at udøve dine obliques . Placer den ene hånd bag hovedet og hold en håndvægt i den anden hånd. Langsomt strække hånd, der holder dumbbell ned mod gulvet , indtil du føler musklen på den modsatte side strækning til en komfortabel grænse. Hold i et sekund , og derefter vende tilbage til stående stilling .
2

Gør faste bøjninger ved hjælp af en håndvægt for at udøve de obliques . Stand holder en håndvægt med begge hænder over hovedet. Udånder og langsomt bøje til siden så langt som er behageligt. Hold for en anden , før du strække mod den modsatte side.
3

Balance på en stabilitet bold til at udfordre din kerne. Som du holde bolden fra at rulle med dine ben , det engagerer dine mavemuskler , mens du udfører en række andre øvelser. Hold en håndvægt på brystet til at udføre traditionelle crunches .
4

Læn dig tilbage på en mindre stabilitet bold og holde det fra at flytte ved hjælp af musklerne i maven og også dine ben , bør der holdes langt fra hinanden for stabilitet. Hold to håndvægte sammen lige over dig. Mens du holder håndvægtene sammen, strække begge arme til den ene side og samtidig holde dit hoved og nakke lige. Når du føler strækket på den ene side , skifte retning til den anden side. Flyt langsomt at give den mest modstand til musklerne er involveret i øvelsen.
5.

Udfør øvelsen i trin 4 på en øvelse bænk , hvis du ikke har en stabilitet bold . Bare være klar over , hvor langt du give dine arme til at dyppe på hver side , som uden en bold der er intet at hindre bevægelsen. I begge trin 4 og 5 , holde håndvægte sammen for maksimal effektivitet som du strække til hver side.
6

vejret ordentligt, mens du træner. Korrekt vejrtrækning teknikker kan give vital ilt til din krop, mens du arbejder ud. Din krop kræver ilt og vand for at forbrænde fedt mere effektivt. For abdominal crunches eller core øvelser , puste ud under indsatsen fase af din træning , såsom at løfte din kuffert.
7.

Definer dine reps og sæt af de resultater, du ønsker at opnå. Da du bruger vægt til at opbygge styrke og definere muskel , mål for lavere reps. Gør de fleste øvelser i mindst otte til 10 gentagelser , derefter hvile i op til 60 eller 90 sekunder, før du begynder et andet sæt .
Hoteltilbud
[Sådan Gør Ab Øvelser Brug frie vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006210.html ]