Bryst Øvelser med frie vægte

Der er nogle gode , traditionelle øvelser, du kan gøre med frie vægte til at arbejde brystmusklerne at øge tone. Du kan også gøre bryst øvelser med frie vægte til at arbejde dine stabilisator muskler og kerne på samme tid . Fitness Goal

din fitness mål vil bestemme, hvordan du gør dit bryst øvelser. Hvis du ønsker at tilføje løs vægt , vil du ønsker at gøre stabile øvelser liggende på en bænk med dine frie vægte . Du vil også ønsker at gøre færre gentagelser med tungere vægte . Et udvalg af 6 til 10 reps er gode til at øge hypertrofi, muskel størrelse og maksimal styrke. Tre til fire sæt er fine.Increasing styrken af ​​dine mindre stabilisator muskler , sener og ledbånd samt din muskulære udholdenhed vil kræve et højere antal gentagelser med mindre vægte. To sæt af 12 til 20 reps er god. Du bør også gøre øvelserne i et ustabilt miljø , såsom på en stabilitet bold stedet for en bænk eller ved skiftevis sides.Three dage om ugen af løfte vil få din tættere på dit mål . To dage om ugen vil hjælpe dig med at opretholde de fremskridt, du har lavet .

Presser brystkassen

Bryst presser er en af ​​de to grundlæggende kategorier af bryst øvelser sammen med brystet flyes . Bryst presser målrette dine brystmuskler og dine tricep muskler i din arm. Du kan gøre en Brystpres liggende på en øvelse bænk med håndvægte eller en vægtstang til at øge muskel størrelse eller liggende på en stabilitet bold med håndvægte til muskulær udholdenhed og stabilisering training.To gøre bryst presser liggende på en bænk, får to håndvægte af samme vægt eller en vægtstang og ligge på en bænk. Du bør få nogen til at få øje på dig, især hvis du bruger en vægtstang. En vægtstang bør holdes med dine hænder skulder bredde fra hinanden. Hold vægtstangen over brystet eller holde to håndvægte med dine arme lige og håndfladerne vender mod dine fødder. Bøj albuerne og sænke barbell til dit brystben eller håndvægte til samme højde. Dine albuer bør være i overensstemmelse med din brystbenet. Udånder og tryk armene op direkte til deres udgangsposition til at fuldføre en gentagelse. Hold dine mavemuskler stramt og nederste del af ryggen fladt på bænken. Må ikke arch din ryg til at løfte vægten . Drop ned til en lavere vægt, hvis du ikke kan fuldføre sættet uden " snyd" eller bryde form.Chest presser kan også udføres liggende på en stabilitet bold . Placer din nakke og skuldre på bolden med bøjede knæ og fødderne på gulvet. Dine ankler vil være under dine knæ og dine hofter skal løftes , så din krop er flad som en bro. Hold dine håndvægte i samme situation som du ville på bænken. Brug lettere vægte , som du vil gøre flere reps , og de vil være sværere at gøre, mens balancere på bolden. Du vil sandsynligvis ikke brug for en spotter , men hvis du har en bruger dem. Bøj armene og sænk armene i samme bevægelse. Udånder og tryk dine arme op . Du kan også trykke på en arm ad gangen for at veksle de presser. Dette vil være mere udfordrende at din kerne muskler , fordi vægten på din krop ikke vil være endnu på begge sider. Bevar dine løftede hofter hele tiden og klemme dine mavemuskler og glutes .

Bryst flyes

Bryst flyes målrette brystfinner muskler i brystet uden at bruge megen arm styrke. Fordi din krop gevinster styrke kun på den måde, det bruges, kaldes princippet om specificitet , er det vigtigt at gøre både flyes og presser på for en komplet bryst træning program.Lie stå op på en bænk med et par håndvægte holdt over brystet . Vend håndfladerne indad og røre dem sammen. Bøj albuerne ligesom du hugging et træ. Inhale og sænke armene ud til siden , indtil de er parallelle med gulvet med håndfladerne vendt mod loftet. Udånder og hæve armene tilbage til udgangspositionen over brystet . Du kan ikke gøre en Flye med en vægtstang . Følg de samme ovenstående retningslinjer vedrørende valg af den korrekte vægt og ikke cheating.Flyes kan også ske på en stabilitet bold til udholdenhedstræning . Lig i samme situation som de presser. Din nakke og skuldre skal slappe helt af på bolden og dine hofter skal ophæves. Bring dine arme over brystet i samme Flye position som på bænken. Inhale og sænke dine arme på dine sider uden at give bolden til at flytte. Udånder og løfte dem op igen. Brug en lavere vægt end med bænk flyes og holde dine mavemuskler og glutes presset hele dit sæt .
Hoteltilbud
[Bryst Øvelser med frie vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021320.html ]