Bryst øvelser med håndvægte

Arbejde med håndvægte kan tilføje en ny udfordring til dit bryst træning. Brug håndvægte aktiverer flere muskler til at guide øvelserne , arbejder din kerne gennem stabilisering og selvstændigt arbejder armene. Brystpres

Lay forsiden opad på en flad bænk , holder en håndvægt i hver hånd. Udvid arme lige op over brystet. For at udføre øvelsen , bøj ​​albuerne indtil overarmene er parallelt med gulvet . Retur våben til lige position . Det svarer til en gentagelse.

Samme øvelse kan udføres på en skråning eller tilbagegang bænk til at udfordre de brystmuskler forskelligt. For yderligere at udfordre mavemuskler og kerne , kan denne øvelse også udføres liggende på en stabilitet bold .
Bryst Fly

Lay på en flad bænk , face- up med en dumbell i hver hånd. Udvid arme lige op over brystet, håndfladerne mod hinanden. At fuldføre en gentagelse åbne strakte arme ud til siderne , indtil parallelt med gulvet , og derefter vende tilbage våben til startposition . Prøv ikke at låse dine albuer eller at lade dine arme falde under højden af ​​bænken.

Denne samme øvelse kan også udføres på en skråning bænk eller på en stabilitet bold for variation .
myHotelVideo.com: Push- ups

Kom i en planke position , med hænderne på håndtagene en håndvægt og placeret lidt bredere end skulder - bredde. Udfør en klassisk push-up - bøje albuerne og sænke hele din torso mod gulvet . Brug af håndvægte som base for hænderne bedre stabiliserer skuldrene så brystmusklerne kan arbejde hårdere. For en endnu større udfordring , bruge tunge håndvægte (for stabilitet) og placere dem på deres flade hoveder. Fra tilbøjelige ( nedad ) position , skal du placere hænder på håndvægte - udføre en push-up . Hvis du finder en stabilisering svært med denne ekstra balance udfordring , udvide din fod holdning .
Motion Protocol

Du skal bruge vægte , at træthed brystet i 10 til 15 gentagelser , hvilket betyder, at de sidste to eller tre i hvert sæt er meget vanskelige at ernære sig . Hvis du er nybegynder , to sæt af hver øvelse er tilstrækkelig. Mere avancerede motionister kan fuldføre tre eller fire sæt af hver øvelse . Du kan udføre disse alle i én styrke træning til helt træthed brystet, eller vælg en eller to som en del af et samlet organ kredsløb rutine. Vær sikker på at hvile 30 til 90 sekunder mellem hvert sæt .
Hoteltilbud
[Bryst øvelser med håndvægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021313.html ]

Fitness Motion Tips
  1. Kan du få store arme Med 8 -punds håndvægte
  2. En god Brystfinner Workout med håndvægte
  3. Øvelser med blot en Barbell & ingen plader
  4. Øvelser til at hjælpe med Paddleboarding
  5. £ 40 håndvægt Øvelser
  6. Mænds Sundhed & Øvelser med håndvægte i 20 minutter
  7. En Workout Plan med håndvægte til Mass i mænd
  8. Skulder øvelser med Resistance Bands & håndvægte
frie vægte
  1. Træning til bryst, ryg, skuldre , arme og ben
  2. Nyttige Øvelser Med to 15 -punds håndvægte
  3. Simple øvelser til at gøre med små håndvægte
  4. Ab Øvelser med håndvægte
  5. Håndvægt Bryst Øvelser Med nr. Bench
  6. Øvelser med frie vægte
  7. Sådan Tone brystmuskler Med Aquatic Øvelser
  8. Hvordan man gør Pec Deck Sommerfugle med håndvægte
frie vægte