Øvelser Med Pilates Power Ring

Den Pilates magt ring kan bruges til at tilføje udfordring til en bred vifte af Pilates øvelser . Det hjælper også at holde kroppen i tilpasningen tilskynder aktivering af bestemte muskelgrupper og højner niveauet for koordinering. Den effekt ring fungerer adductors , hamstrings , Mave , ryg extensors og arme. Øvelserne forklares nedenfor illustrerer netop , hvor alsidig dette apparat virkelig er. Arme Bent

Dette er en effektiv øvelse til at udvikle brystmusklerne . Brug pumpefunktion , der er velegnet til magten ring og være opmærksom på at rekruttere de brystmuskler på hver pumpe . Hold den ovale form skabt af armene konsekvente og håndled firma , som du kan klemme armene sammen .

Inhalere. Knælende eller stå oprejst , holde cirklen direkte modsat brystbenet med albuerne let bøjede. Udånder . Vandret addukt armene , trykke dem sammen. Bevar spændingen i cirklen og fortsætte med små pumper.
Siddende Knees
p Dette er en enkel, effektiv hip adductor motion. Du bør dog se det som et full-body øvelse , understreger tilpasning af stammen , hoved, bækken og fødder .

Inhalere. Sid oprejst med hofter og knæ ved AA 90 - graders vinkel. Anbring ringen mellem benene lige over knæene , trykke på den med hofte adduktorer . Udånder . Tryk på benene sammen jævnt adducting hofterne. Inhalere. Bevar spændingen i cirklen og fortsætte med små pumper. Vend tilbage til startpositionen.

Single- Arm Biceps
p Dette er en simpel men effektiv biceps øvelse . Gør denne øvelse langsomt , holde ringen ned i et par sekunder, før de tillader armen at stige op .

Inhalere. Knælende eller stå oprejst , holde ringen i den ene hånd og lad den hvile på skulderen direkte over leddet. Bøj albuen og nå det ud til siden. Udånder . Tryk på hånd mod skulderen. Inhalere. Bevar spændingen i ringen mens vender tilbage til udgangspositionen .

Arms Overhead

Denne arm øvelse er sværere end det ser ud. Er udfordrende nok Fastholdelse scapula depression og undgå spændinger i nakke og skuldre. Tilføjelse armen bevægelse gør det endnu sværere . Denne bevægelse er så udfordrende , at for de fleste mennesker denne øvelse er isometriske --- armene forbliver stadig som de trykker sammen .

Inhalere. Knælende eller stå oprejst , holde ringen med armene nå overhead. Udånder . Adduct armene , trykke dem sammen. Inhalere. Fortsæt med at trykke armene sammen , at opretholde spændingen i ringen. Vend tilbage til startpositionen.
Swan

Denne øvelse fokuserer på de øvre og mellemste tilbage i modsætning til den nederste del af ryggen . Benene skal forblive på gulvet under hele øvelsen . Løfte benene aktiverer lænden og distraherer fra fokus for bevægelsen. Armene bør linje med ørerne og hovedet skal flugte med rygsøjlen.

Inhalere. Lie tilbøjelige med armene nå overhead. Hold ringen i en vandret stilling. Udånder . Løft overkroppen, trykker armene sammen . Inhalere. Opretholdelse pres på magt ring , lavere til udgangspositionen .
Hoteltilbud
[Øvelser Med Pilates Power Ring: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003021686.html ]