Hvad betyder Pilates indebærer brug af

? Pilates metoden af total- krop condition består af en omfattende serie af øvelser, der bruger kropsvægt, modstand bands , små rekvisitter og specielt konstruerede stykker udstyr . Selv mange af de mest grundlæggende Pilates øvelser isolere bestemte muskelgrupper , som du får styrke , mobilitet, balance og koordination, avancerede øvelser målrette flere muskelgrupper samtidigt. Målrettede vejrtrækning metoder

ord kraftcenter og centrale muskler ofte deler den samme sætning med Pilates øvelser , men det er de koordinerede vejrtrækning mønstre , der fremmer maksimalt engagement af disse muskler. Din tværgående abdominis muskel fordringer i centrum i Pilates metoden vejrtrækning teknik . Under udånding , denne dybe kerne muskel presser mod dit mellemgulv for at presse luften . Denne handling resulterer i en langt dybere sammentrækning end hvad du ville få, hvis du bare trukket din mave i. I løbet af de mere anstrengende øverste organ øvelser , som normalt udføres på apparatet , Pilates vejrtrækning metode forhindrer optagelse af blodtryk ofte forbundet med afholdelsen åndedrættet under vægtløftning.
alt mavemuskel Engagement

"Alle dem " er det korrekte svar på spørgsmålet ", som Pilates øvelser arbejde dine mavemuskler ". Selv om visse liggende Pilates øvelser specifikt målrette din rectus abdominis og obliques gennem spinal fleksion og rotation , dine mavemuskler forbliver aktive hele session. Joseph Pilates var langt forud for sin tid i sin tro på, at kraftcenter , eller dybere kerne og mavemuskler eksterne levere strøm og stabilitet for hver bevægelse. Under en spinal fleksion motion som roll- up - en variant af den fulde situp - din rectus abdominis, de større, overfladisk mavemuskel , udfører det meste af handlingen. I planke variationer, såsom ben -pull , din dybere kerne muskler stabilisere din rygsøjle.

Fod og ankel Bevægelser

Da Joseph Pilates ankom til Det Forenede medlemsstater i løbet af 1920'erne , havde hans ry som en dansers fitness-guru forud for ham allerede. Tilbage i Tyskland , delstaten hans fødsel havde Pilates metoden vundet respekt for dans industriens giganter som Rudolf Laban og Hanya Holm. Da han byggede sin New York studie , kom danserne i hobetal. Fod og ankel skader var udbredt blandt dansere og udstyr såsom reformator og stol leveres en række stående og liggende lavere ben øvelser. Mens mindre udbredt i måtten serien, fod og ankel øvelser er afgørende for apparater træning.
Leg og Glute Activity

ikoniske Pilates sideliggende ben serien tilbyder et intens indre lår , ydre lår og glute træning. I de fleste af de øvelser , det øverste ben er rettet mod ydersiden af ​​låret , sammen med hofte rotator kaldes gluteus medius . Den nederste ben fungerer inderlår . Nogle instruktører kombinere denne serie med sideplankerne , som også engagere dine obliques . Apparat Pilates letter yderligere vægtbærende øvelser fra en stående position . Disse sammensatte bevægelser arbejde dine quads , hamstrings og glutes samtidigt, mens din indre og ydre lår kontrakt isometrisk - uden bevægelse - for at stabilisere dit knæ. Hvis dine Pilates instruktør bekendtgørelser inderste låret dovenskab , hun måske har du klemme fitness cirkel , en fleksibel metal enhed, der øger den indre låret isometrisk styrke.
Hoteltilbud
[Hvad betyder Pilates indebærer brug af: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003000365.html ]