Pilates V øvelser for Abdomen

Pilates "V" svarer til den fulde båden udgør i yoga, hvor du balance på din hofte knogler og hæve dine ben og overkrop , danner signatur " V". Øvelsen styrker mavemusklerne og hip flexors samt de muskler, der stabiliserer ryggen. Som en ekstra bonus Pilates "V" forbedrer også balance. Du kan gøre stillingen alene eller indarbejde det i andre øvelser , ligesom roll-ups . Der er også flere variationer for begyndere, øvede og avancerede udøvere. Begynder

Nem intensiteten af øvelsen ved at lade dine fødder plantet på gulvet og læner sig tilbage indtil dine mavemuskler stramme . Når dine mavemuskler er stærke nok , tilføje mere intensitet ved at løfte dine fødder , indtil dine kalve er parallelle med gulvet og holder dine knæ . Hvis du har problemer med balancen , bruge dine hænder til støtte ved at placere håndfladerne på gulvet bag dig . Hold dine mavemuskler stramt og undgå afrunding ryggen . Kroppen tendens til at følge hældningen af hovedet så hold øjnene frem og dit ansigt frem . Hold dine skuldre tilbage og ned og brystet løftet . Hold stillingen i mindst fem sekunder, og arbejde dig op til 20 år. Nøglen er at opbygge din abdominal styrke , så du kan holde din position og vedligeholde din saldo.
Intermediate hoteltilbud KAYAK

Forlæng i fuld "V" med tæerne pegende mod loftet og dine hænder peger fremad --- dine arme parallelt med gulvet . Som med begynderen positur, engagere dine mavemuskler og holder din ryg stabil. Øge intensiteten ved at tilføje bevægelse til stillingen. Ligge fladt på ryggen og sakser op i "V" , rotere armene i brede kredse , eller gør bolden ruller op i "V" . Tilføj intensitet til den statiske positur ved at udvide dine arme over hovedet . Hensigten her er at styrke din core styrke og forbedre abdominal muskel kontrol . Prøv at gøre mindst 10 roll -ups eller jack- knive til at starte og arbejde dig op til 15. .
Advanced

Indarbejd en svensk træningsbold til din rutine. Den svenske bold skaber en ustabil overflade , så du er nødt til at engagere sig yderligere dine mavemuskler til at vedligeholde din saldo. Start med at sidde på bolden, læner sig tilbage og strækker det ene ben mod loftet. Prøv skiftevis ben og i sidste ende arbejde op til begge ben forlænges. Du kan også optage modstand ved at gøre jack- kniv eller opdateringspakke , mens du holder en fem- pund plade eller dumbbell til brystet. Som med begyndere og mellemliggende øvelser , engagere dine mavemuskler og holder din ryg stabil. Dine skuldre skal være tilbage, dit ansigt frem og brystet løftet .
Hoteltilbud
[Pilates V øvelser for Abdomen: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003021667.html ]