Abdomen Øvelser for de ryglidende

Der er fire muskelgrupper , der udgør mavemusklerne . Rectus abdominus bøjer rygsøjlen og giver dig mulighed for at bøje fremad i taljen. De interne og eksterne obliques hjælpe med vejrtrækning, bøjning sidelæns og dreje . Transversus abdominus cirkler torso som en hofteholder og hjælper komprimere de indre organer , stabilisere rygsøjlen og definere taljen. Abs arbejder sammen for at holde stammen stabilt, da ubalancer kan forårsage smerte , især i den nedre ryg . Vedligehold Abdominal Fleksibilitet

mennesker, der sidder en masse har en tendens til at daske fremad , som komprimerer rectus abdominus og belaster de nedre rygmuskler . Gør tilbage bøjninger , ligesom cobra eller bro udgøre , strækker sig ud rectus abdominus og aflaster lænden . Side bøjninger , forward bøjninger og spinal drejninger også bidrage til at opretholde fleksibiliteten i obliques og transversus muskel.
Forøg abdominal styrke

Gør crunches, pilates og yoga bevæger sig. Prøv mavedans . Arbejde alle sider af mavemuskler til at give et stabilt kerne . Styrke alle mavemuskler med Pilates og øvelser, der arbejder dine mavemuskler gennem alle planer bevægelighed. Mange mennesker fokuserer udelukkende på rectus abdominus , i et forsøg på at opnå en flad , tonet mave. Alle musklerne skal være stærke med henblik på korrekt støtte ryggen . Arbejde obliques og transversus muskler med reverse crunches og side bøjninger . Prøv at kerne -intensive danse , ligesom mavedans , til at arbejde abs på alle planer og hjælpe med at opretholde core fleksibilitet. Arbejder musklerne gennem alle planer bevægelse sikrer, at de forbliver afbalanceret og kan tilstrækkelig støtte ryggen. Tillad mindst 48 timers hvile mellem abs træning , ligesom du ville enhver anden muskel .
Support Back Styrke

transversus abdominus muskel omkranser torso og indsætter på rygsøjlen. Derudover , den erector spinae gruppen og quadratus lumborum arbejde med abs hjælpe med at holde overkroppen oprejst. Altid gøre rygøvelser , når du arbejder dine mavemuskler , for at opretholde balancen mellem for-og bagside . Vær sikker på at engagere alle dine mavemuskler , når du laver rygøvelser for at beskytte den nedre ryg og stabilisere din kerne.
Hoteltilbud
[Abdomen Øvelser for de ryglidende: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003021666.html ]