CrossFit Kettlebell Øvelser for Abs

kettlebell spørger masser af dine mavemuskler , uanset hvilken øvelse bestemt du udfører, som sin asymmetriske vægt holder kernen overarbejde . Alligevel kan du let sammensætte en kerne -specifikke program ved hjælp af KB op , som undervisere kalder dem, til at passe ind med CrossFit filosofi. Opfundet af træner Greg Glassman , CrossFit sigter mod en varieret og høj intensitet træning program baseret på funktionelle bevægelser . Kettlebell Swing

CrossFit eller "amerikanske " versioner af kettlebell øvelser matche deres såkaldte " russiske " kolleger - med undtagelse af swing. Denne grundlæggende træk i den kettlebell verden indebærer , som navnet antyder , svinge klokke fra mellem dine knæ op til omkring hagen højde i den klassiske russiske øvelse. CrossFit udgave tager KB højere, direkte overhead i virkeligheden, på toppen af ​​hver gentagelse .
Rammer Abs

Glassman forklarer, at CrossFit ønsker overhead bevægelse tilføjet således at fordoble vifte af bevægelse af motion og øge pulsen . Som med den russiske swing, abs i deres rolle som støtte stammen giver det pivotale sammenhæng mellem de primære muskler rekrutteret til swing - hofter, ben og lænd - og den øvre ryg og skuldre. Skuldrene ikke trække klokken op , som giver hofter swing bevægelse, men ryg, skuldre og arm nødt til at kontrollere klokken vægt under swing. Bringe swing overliggende kræver yderligere abs rekruttering samt obliques for stabilisering .

Performance Tips

Du kan varme op til swing med arm gynger og jogging på plads , efterfulgt af let kettlebell arbejde, såsom glorier at få dit blod i bevægelse og arme varmet op. Glorie kræver, at du forstå klokke på hovedet ved hornene i hvad der kaldes bægeret position. Bringe forsigtigt armene op , så KB rejser forbi det ene øre , omkring bagsiden af ​​dit hoved, og tilbage til den forreste del af kroppen - klokke under hagen , albuerne tæt gemt til side. Glorie selv kan også give en solid kerne træning. Udfør squats at fortsætte din warm-up . Når du fortsætter med at din gynger , vælge en vægt, som du kan svinge med god form, tre 30-sekunders intervaller med 20 sekunders hvile mellem hver .

Ekstra Ab Options

Alt, hvad du gør fra CrossFit eller de originale russiske kettlebell protokoller vil holde disse abs godt engageret , men du kan sammensætte en kerne -fokuserede træning med KB op . For stående øvelser , prøv vindmøller, udført med en enhåndsbetjening eller lunges med side vrid eller koteletter. På måtten , kan du få på alle fire og prøv frafaldne rækker , eller ligge på ryggen og udføre crunches gøres mere udfordrende ved at holde en kettlebell enten i rack position under hagen , eller samtidig udfører enarmede bænkpres eller flyes .
hoteltilbud
[CrossFit Kettlebell Øvelser for Abs: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007389.html ]