Effektiv Cable Cross Øvelser for Abs

Dine mavemuskler er meget modstandsdygtige over for træthed , ifølge Dr. Len Kravitz fra University of New Mexico, så du skal ændre din rutine og udfordre dem til at se fremskridt . Ved hjælp af et kryds apparat kabel er en god metode til at målrette dine mavemuskler , og der er forskellige muligheder. Udfør disse øvelser to eller tre gange hver uge . For hver øvelse , gøre to eller tre sæt af op til 15 gentagelser i hvert sæt. Du kan gøre dem som et kredsløb med lidt at ingen hvile , eller du kan hvile 30 til 60 sekunder i mellem sættene. Cable Knælende Crunch

Vedhæft et reb til kablet crossover og placere en mat nær vægten stakken. Indstil vægten med en let modstand , indtil du lærer korrekt form og så senere vælge en tungere vægt, der udfordrer dig . Tag fat i håndtagene og knæle på måtten overfor vægten stakken. Hold håndtagene ved siden af ​​dine ører og sidder røven på hælene . Inhale at forberede og som du udånder , krølle din torso ordregivende dine mavemuskler , som hvis du laver en grundlæggende stykket. Kablet vil trække ned med dit hoved og skuldre, som du stykket. Frigivelse back up for en fuldstændig gentagelse , så kablet til at løfte op og vægten stakken for at sænke .
Cable Lying Leg - Hip Raise

Denne øvelse er magen til en omvendt stykket. Indstil en mat , så den korteste side vender en af ​​vægtblokke i et apparat kabel crossover. Sænk et håndtag til den laveste position og fastgør ankel stropper. Indstil vægten ved en let modstand og spænd dine ankler i stropperne . Ligge ned på måtten med benene udvidede mod vægten stakken. Tag fat på den anden side af kablet crossover over dit hoved for support. Udånder og trække dine ben op fra jorden , trække dine knæ i brystet og krølle dine hofter fra måtten 2 til 6 inches. Kablet vil følge bevægelsen af ​​dine fødder og trække vægten fra stakken , som du kontrakt . Inhale og vende den bevægelse, indtil dine ben er lige og kablet har udgivet vægten ned igen.
Standing Cable Rotation

Indstil kabel crossover , så håndtaget er i brysthøjde . Indstil vægten og tage fat i håndtaget med begge hænder. Træd ud og væk fra vægten stak omkring 12 til 16 inches, med din venstre side vendt vægtene. Udvid dine arme foran dig, så dine arme er parallelt med gulvet . Kontrakt dine mavemuskler og holde dine fødder plantet hip -til- skulder - bredde afstand . Udånder og rotere din torso over til højre , kan de ordregivende dine obliques på højre side af kroppen til at vride . Inhale og bringe håndtaget langsomt tilbage til centrum for en rep . Slutte op til 15 reps på højre side og derefter vende om og gøre den anden side af kroppen.
Cable Twist lav til høj

Dette svarer til den stående rotation , men du kommer til at vinkel bevægelsen. Sæt håndtaget på den laveste indstilling , og tage fat i håndtaget med begge hænder. Træd ud og væk fra vægten stakken med din venstre side mod stakken. Fødderne er placeret skulderbredde eller lidt bredere . Hold dine arme lige for hele øvelsen . Begynd med dine hænder ved din venstre hofte. Exhale , kontrakt dine mavemuskler og bringe armene op mod loftet over højre skulder . Vil dine hofter rotere lidt med din torso. Som du twist , vil din venstre ben vende med dine hofter , så din venstre ben er bag din højre. Inhale tilbage til startpositionen for en komplet rep . Afslut alle reps på den ene side , før du udfører dem på den anden side .
Hoteltilbud
[Effektiv Cable Cross Øvelser for Abs: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005915.html ]