Hvad gør Kabel Øvelser gøre for dine muskler

? Når du er styrketræning, har du en række af vægtede redskaber og maskiner , hvorfra man kan vælge. De fleste fitnesscentre tilbyder kabeltrækøvelser enheder , som byder på en snor fastgjort til en stak af vægtede plader; når du trækker i kablet , du løfter vægte. Den modstand, som disse kabeltræk enheder tilbyder giver dig mulighed for at udvikle styrke og størrelse i alle dine store muskler . Træning med kabler

at opbygge styrke med kabel -maskiner , skal maskinerne yde mere modstand end dine muskler er vant til. For at opnå maksimal styrke, komplette sæt af seks eller færre reps og bruge en tung vægt . At opbygge muskulære udholdenhed , komplette sæt af 15 gentagelser med en vægt, der er tung nok til at træffe de endelige reps udfordrende. Justere vægten , du løft efter behov - da det er sandsynligt at svinge mellem øvelserne - ved at placere vælgeren pin i den relevante placering i stakken af ​​vægte

kabeltræk
< . br >

fleste fitness faciliteter tilbyder en bred vifte af håndtag , barer og stropper , som du kan knytte til de kabler, som giver dig mulighed for at udføre en bred vifte af øvelser. Kabelskiven maskiner kommer i mange stilarter, fra enkelt - kolonne -enheder til multi-kolonne trisse maskiner med arme, der bevæger sig rundt i alle planer . Mange enheder giver dig mulighed for at ændre den højde, som kablet er indstillet.

Lavere Krop Cable Øvelser

For at bruge kabel- øvelser for at styrke din store lavere kroppens muskler , udføre kabel squat og kabel stiv ben dødløft . For squat, placere en to -armet kabeltræk enhed med håndtagene lave og sat uden dine fødder. Indstil din fødderne hip - bredde fra hinanden og greb hver af de trisse håndtag. Færdiggør dine squat reps , mens du holder fast i håndtagene med armene ved din side . Kablet stive ben dødløft bruger samme kabeltræk setup. Grip håndtagene med armene ned af dine sider og stå med fødderne skulder bredde fra hinanden . Bøj fremad i taljen , og holder dine knæ primært lige, men ikke låst. Udvid dine hofter til at vende tilbage til stående stilling .
Core Cable Øvelser

For at bruge kabler til at styrke eller tone din kerne , udfyld den liggende ben - hofte raise og kabel twist. For at udføre ben - hofte raise, vedhæfte strips til dine ankler og derefter ligge på ryggen på gulvet med dine ben lige og fødder foran remskiven . Bring dine knæ til brystet og derefter afhente dine hofter op fra gulvet. Sænk dine hofter tilbage ned og udvide dine ben. For kabel- twist, indstille trisse enheden til skulderhøjde. Grib håndtaget med begge hænder og stå med den ene skulder vender maskinen. Holde dine arme lige , rotere din torso til ansigt kabeltræk og drej væk fra det. Twist din overkrop tilbage, så du står remskiven igen og gentag.
Upper Krop Cable Øvelser

Kabel øvelser også kan udvikle dine øverste kroppens muskler med brystet presser og Lattræk . For Brystpres bruge en dobbelt remskive enhed med armene sat til skulderhøjde. Grip hver håndtere og vende væk fra enheden. Start med dine hænder , der er lige uden for dit bryst og derefter skubbe håndtagene fremad , udvide dine arme fuldt ud . At arbejde ryggen med lat pulldown , sidde på en lat pulldown kabel enhed og greb baren hovedet med hænderne sæt bredere end dine skuldre. Træk linjen til din øvre bryst og derefter udvide dine arme til at returnere linjen til udgangspositionen.
Hoteltilbud
[Hvad gør Kabel Øvelser gøre for dine muskler: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033107.html ]