Isometriske øvelser til ben Vs. Løfte vægte

Når du gør isometriske øvelser for dine ben , du kontrakt dine muskler uden at bevæge leddene. I sammenligning , vægtløftning øvelser for dine ben involverer ordregivende dine muskler mod ekstra modstand i hele dine led fulde vifte af bevægelse. Mens isometriske øvelser er en god måde for dig at rehabilitere en skade eller øge styrken i dine ben , er de ikke en effektiv erstatning for vægtløftning . I stedet tilføje dem til din rutine for ekstra udfordring og variation. Isometrics

isometriske øvelser giver dig mulighed for at vedligeholde din styrke uden at sætte unødig stress på dine led. De har også minimere gigt , øge knogletæthed og reducere din risiko for knogleskørhed. Isometriske øvelser kan hjælpe dig med at opbygge benstyrke , men Dr. Edward Laskowski af The Mayo Clinic, at de kun forbedre din styrke i den stilling, du udfører dem i og ikke i væsentlig grad forbedre din kondition eller sportslige præstationer
< . br >
Vægtløftning

Vægtløftning er en af ​​de mest effektive øvelser , du kan gøre for at mindske kropsfedt , opbygge styrke og forbedre effektiviteten af ​​dine ben. Dine benmuskler give din krop styrke , form, definition og fasthed. Vægtløftning forårsager mikroskopiske tårer i din muskelfibre , som din krop hurtigt reparationer. Dine muskler regenerere og vokse lidt større og stærkere, en proces, der kræver energi og forbrænder kalorier. Denne ekstra kalorieforbrænding sker 24 timer i døgnet øge dit stofskifte dag og nat.
Kombinere
Lunges arbejde hver muskel i dine ben.

Kombiner dine ben med din røv muskler og udøve dem to gange om ugen . Din vægtløftning sæt skal bestå af otte til 10 reps på en vægt, der er for tung for dig at fuldføre den sidste rep . Du kan tilføje isometriske øvelser til dit ben rutine ved at holde den sidste rep af dit sæt i den koncentriske eller løft, fase af bevægelsen i op til 30 sekunder. Udføre sammensatte øvelser såsom walking lunges eller squats først og derefter gå videre til øvelser, der isolerer bestemte muskler , ligesom udvidelser eller forstrækning krøller .
Sikkerhed

Undgå isometriske øvelser , hvis du har forhøjet blodtryk eller hjerteproblemer, da de i høj grad øge blodtrykket. Varm op dine ben muskler med nogle lysere sæt , før man går videre til tungere vægte . Altid hæve og sænke din vægt langsomt , trække din navle i din ryg for at beskytte din lav ryg og holde hovedet støttet mod bænken. De brændende fornemmelser du kan føle i dine muskler er normal, men stopper straks, hvis du føler nogen skarpe smerter .
Hoteltilbud
[Isometriske øvelser til ben Vs. Løfte vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007464.html ]