Strækker Øvelser for Netball

Netball er en sport, hvor to hold står over for hinanden på en domstol, og forsøge at score mål . Spillet ligner basketball , bortset fra at det er hurtigere tempo, da spillerne kun kan holde bolden i tre sekunder og kan ikke drible bolden ned retten . Denne hurtige action, konstant start og stop og kaste bolden kan beskatte for både din øverste og nederste kroppens muskler . For at holde dine muskler fleksible og reducere risikoen for skader , strække dine muskler før og efter praksis og spil. Warm -up Strækker

Warm -up strækninger bør være dynamisk og inddrage bevægelser, der efterligner øvelse du er ved at udføre. Før du udfører pre-game strækninger , er det afgørende at sikre, at du varme op dine muskler med en langsom løbetur eller anden let aktivitet . Strækker kolde muskler kan føre til tårer og faldt fleksibilitet og ydeevne .
Pre -game øverste organ Strækker

Dine pre-game strækninger bør dække både din øverste og lavere kroppens muskler . For din overkrop , så prøv arm cirkler for at åbne op for din skulder muskler og få blodet flyder til dine arme. For at udføre den strækning , stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og cirkel armene fremad i 30 sekunder og gentag med armene kredser baglæns . Trunk rotation strækninger vil også hjælpe med at forberede din krop til vride og dreje forpligtet til at manøvrere gennem retten og til at kaste bolden på tværs af kroppen . Stræk dine arme ud foran dig og svinge dem fra side til side i 30 sekunder , vride din torso , som du bevæger dig.
Pre -game Lavere krop Strækker

Du vil køre i forskellige retninger i løbet af netbold , så det er vigtigt at medtage en strækning , der vil hjælpe med at forberede dine ben for disse bevægelser. Forward leg gynger indebærer svinge hver af dine ben frem og tilbage. Også omfatte side -til- side gynger, som involverer dig svinge hver af dine ben fra side til side foran din krop . Hurdle stepovers er også effektive til at strække din hofte muskler. Stå og bringe dit knæ op til hoftehøjde , og drej det derefter ud til siden og træde tilbage. Gentag alle bevægelser i 30 sekunder per ben .
Nedkøling Strækker

Cool- down stretching tjener en anden funktion end warm-up stretching. Denne særlige form for stretching er statisk og indebærer forlænge dine muskler uden bevægelse . Formålet med denne type af stretching er at slappe af og forlænge musklen til at øge fleksibiliteten og reducere risikoen for skader. Fordi musklen forlænger , er det også svækker og har en nedsat evne til at producere strøm og kraft , hvilket er hvorfor det bør ikke udføres før din motion eller sport.

Post- game Lavere -krop Strækker

fleste lavere body netball skader er opstår i nederste del af kroppen . Af denne grund er det afgørende at strække alle de store lavere kroppens muskler . At strække din quadriceps , bøje dit knæ og bringe dine ben tilbage, så du kan holde din fod. Du skal føle en strækning på forsiden af ​​låret . At målrette dine hamstrings , strække ud en af ​​dine ben foran dig , og holder dit knæ lige, og læner sig frem , indtil du føler strækket på forsiden af ​​benene. At strække din hofte flexors , knæle på ét ben på jorden med dine andre ben bøjet foran dig . Læn dig frem, indtil du føler et stræk på forsiden af ​​hoften . Hold hver strækning i 30 sekunder per side.
Post- game øverste organ Strækker

færre skader opstår i overkroppen under netbold , arme, skuldre og back kan stadig være øm efter den konstante bold - kaster , der sker i løbet af spillet . At strække din øvre trapezius , placere dine hænder bag dig, med den ene fat i hinanden. Træk den ene arm ned, mens langsomt at vippe dit hoved mod skulderen af ​​denne arm. At fokusere på din lavere fælder , stå over for en mur og bøje i taljen. Brug væggen for at støtte dig og trykke på dit bryst ned, indtil du mærke strækket i din midten af ​​ryggen . At strække dine skuldre , hægte hænderne bag dig . Stræk dine arme, som du tænder albuerne mod hinanden .
Hoteltilbud
[Strækker Øvelser for Netball: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022171.html ]