Strækker Øvelser for Cykling

Udstrækning er en vigtig komponent til at medtage i din træning rutine for at forbedre fleksibiliteten og , hvis den udføres korrekt, til at reducere din risiko for skader. Da du primært bruger dine ben mens cykling er det meget vigtigt at strække musklerne i din underkrop. Det bedste tidspunkt at udføre disse isometrisk strækninger er direkte efter din cykel træning, fordi dine muskler er varmet op. Instruktioner
Calf Stretch
1

Stå med højre ben bøjet foran din krop og dit venstre ben lige bag din krop .
2

Drop dig bryst ned mod gulvet lidt , indtil din overkrop og venstre ben danner en lige linje .
3

Tryk på din venstre hæl ned mod jorden for at føle en strækning i din venstre kalv . Hvis du ikke føler strækket sprede dine ben længere fra hinanden.
4

Skift placeringen af ​​dine ben til at strække din højre læg .
Hamstring Stretch

5

Stå med benene lige og fødder sammen .
6

Bend fremad på dine hofter .
7.

Nå dine hænder mod dine tæer og samtidig holde din ben lige .
Quadriceps Stretch
8

Stå ved siden af ​​din cykel, så du kan bruge det til balance , hvis nødvendigt.
9.

Bøj højre knæ og bringe din højre fod op bag din krop .
10

Hold på din højre fod , mens du står op høj og holde din øverste ben i en lige linje med din overkrop
< . br > 11

Skift ben at strække venstre lårmusklen.
glutes Stretch
12

Sid på gulvet med dine ben lige ud foran kroppen.
13

Kryds dit venstre ben over toppen af ​​dit højre ben , og sæt din venstre fod på jorden uden for din højre knæ .
14

Grib din venstre skinneben med højre hånd og venstre lår med din venstre hånd og træk mod brystet til at strække din venstre glutes .
15

Skift din ben og hånd positionering til at strække din højre glutes .



[Strækker Øvelser for Cykling: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022158.html ]