coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsSiddende Soleus strækøvelser
soleus stammer fra bagsiden af de to knogler i dit underben , skinneben og lægben . Sammen med den mere overfladiske gastrocnemius muskler, det tillægger via akillessenen til bagsiden af din hæl knogle eller calcaneus . Både soleus og gastrocnemius plantarflektere , eller punkt , din fod. Fordi gastrocnemius opstår fra bagsiden af dit lårben , det bøjer også dit knæ . Soleus dog kun påvirker ankelleddet . At strække din soleus uden målrette din gastrocnemius , skal din knæ bøjes .
Siddende Soleus Stretch
For en simpel siddende soleus stretch , som du kan gøre hvor som helst , sidde på en måtte med højre knæ bøjet og din hæl på gulvet. Dit venstre ben kan være lige eller bøjet. Med din højre hånd , hold den forreste del af din højre fod fra under kugler af dine tæer. Træk dine tæer mod dit skinneben , indtil du føler et stræk i læggen . Hold, så gentag med venstre fod .
Soleus håndklæde Stretch
For at strække din soleus ved hjælp af et håndklæde , sidde på en måtte med benene strakt . Bøj højre knæ og sløjfe håndklæde under boldene af dine tæer . Holding enderne af håndklædet i dine hænder , trække tæerne mod forsiden af skinnebenet , indtil du føler et stræk i din kalv . Gentag med venstre ben . Hold dit knæ bøjet for at sikre, at du er målrettet soleus snarere end gastrocnemius .
Retningslinjer
American College of Sports Medicine anbefaler strækker mindst to til tre dage om ugen, selv om organisationen bemærker, at strække dagligt vil give dig større forbedringer fleksibilitet. Varm op før strækning med let til moderat aerob motion. Hold hver strækning i 10 til 30 sekunder og gentag to til fire gange . Stræk til det punkt, mildt ubehag , hvor du føler en følelse af trykken i musklen , men ikke ud .
Hoteltilbud
[Siddende Soleus strækøvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006866.html ]