Statisk Strækker sig Hofter

Hvis du spiller en sport, der kræver en stærk hofte rotation - såsom golf , tennis eller baseball - du sikkert sætte pris på behovet for fleksible hofter. Men hofte fleksibilitet er vigtig i din hverdag så godt. For eksempel har mange hofte muskler bidrage til at støtte nederste del af ryggen . Dit nederste del af rygsøjlen er mere sårbare over for skader , hvis din hofte muskler mangler fleksibilitet , så strækker alle de muskler, der omgiver dine hofter kan betale store udbytter , på banen og fra. Statiske strækninger - hvor du holder din position , uden at flytte , på toppen af ​​din vifte af bevægelse - kan bidrage til at forbedre din fleksibilitet . Instruktioner
1

Lie ansigt op på gulvet for at strække gluteus maximus muskler på din røv , bag dine hofter. Løft dit venstre ben , så både din hofte og knæ danner rette vinkler og venstre skinneben er parallelt med gulvet. Kryds dit højre ben over din venstre, så din højre ankel hviler på dit venstre lår , lige under knæskallen. Nå forbi dit højre ben til greb din venstre lår , sikringsanlæg fingrene lidt under knæet . Træk din venstre ben mod brystet , indtil du føler strækket i din højre hofte . Hold stillingen i 30 sekunder , og derefter gentage strækket på den modsatte side .
2

Stræk dine hofte bortførere ved at udføre en liggende crossover. Lie ansigt op med armene ud til siderne , palmer ned , og dine ben lige og fladt på gulvet. Hæv dit venstre ben lige op i luften , og drej din krop, som du sænke dit ben til højre, så din venstre fod rører gulvet i nærheden af ​​din højre hånd. Hold begge ben nogenlunde lige hele strækningen , selv om knæene kan bøje . Når din venstre fod når gulvet bør du ligger på højre side af din torso og højre ben , men begge arme skal forblive i deres udgangspositioner . Hvis det er muligt , holde begge skuldre på gulvet så godt. Hold strækket i 30 sekunder, og gentag med højre ben.
3

Udfør en front udfald at strække hofte flexors , især de iliopsoas muskler på siderne og bagsiden af ​​dine hofter. Stå lige , så lunge fremad med din højre fod , og holder din torso oprejst. Squat lidt og skubbe dine hofter frem , så din højre lår er næsten parallelt med gulvet, mens dit venstre ben er forholdsvis lige. Du vil føle strækket i din venstre hofte. Hold din højre fod fladt på gulvet men løft din venstre hæl , som du kaste fremad. Lad ikke din højre knæ passere spidsen af ​​din højre fod. Bevar din position i 30 sekunder , derefter gentage strækning med venstre ben lunge fremad .
4

Stræk dine hofte adductors ved at sidde på gulvet, bøje knæene og bringe fodsålerne sammen , så tæt på din lyske som du kan. Hold på dine fødder lige over tæerne , og derefter hvile albuerne på dine ben , så tæt på knæene som muligt. Brug dine albuer til at trykke på dine knæ forsigtigt ned , indtil du føler strækket i din indre lår . Hold strækket i 30 sekunder.
Hoteltilbud
[Statisk Strækker sig Hofter: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006867.html ]