Strække hofter Stronglifts

Hvis du vægttræne med Stronglifts program , der strækker sig er nok ikke højt på din prioriteringsliste. Mens udspænding kan ikke hjælpe dig med at opbygge muskler, det har fordele, du ønsker, såsom at øge vifte af bevægelse af dine hofter og post-workout opsving. Da squats og dødløft er standarder for programmet, vil strække dine hofter efter din træning forberede din krop til den næste træning af de fem -by- fem. Stronglifts Defineret

Stronglifts er en modstand træningsprogram baseret på en fem -by- fem -systemet. I denne fem -by- fem -system , gør du fem sæt af fem gentagelser med den tungeste vægt du kan bruge. Programmet bruger to forskellige træningsprogrammer med tre øvelser hver, tre gange om ugen og samtidig fjerne isolation øvelser og fokus på sammensatte øvelser - Øvelser , der træner flere muskelgrupper . Det Stronglifts Programmet anbefaler ikke strække før træning.
Strækker Anmeldelse

Ifølge en 2004 litteraturgennemgang publiceret i " Clinical Journal of Sport Medicine ", mens udspænding ikke forbedrer kraft produktion forud for træning, regelmæssig strækker gør øget kraft produktion samlet . Prøv at tilføje din hofte strækker rutine til slutningen af ​​din træning session for at øge din vifte af bevægelse, for at forbedre effekt på dine hofter og hjælpe i post-workout opsving. Da musklerne er allerede varmet op på grund af uddannelse , du har en reduceret chance for at skade en muskel , mens stretching.
Prone Glute Stretch

Placer dig selv på en måtte med dine hænder og knæ på gulvet. Flyt din underbenet frem og lægge den ned på måtten , vinkelret på kroppen. Udvid det andet ben lige tilbage og udvide dine hænder ud, så din krop sænker på underbenet. Øge strækket på hoften ved at udvide armene ud længere og giver mere vægt til at ligge på benet. Efter at have holdt i 30 sekunder , vender tilbage til udgangspositionen for dit andet ben. Denne bevægelse strækker gluteus maximus og iliopsoas i hoften.
Knælende hoftebøjer Stretch

knælende hoftebøjer stretch mål din gluteus maximus , quadriceps , og iliopsoas . Mens en blød måtte , lunge ene ben frem, så de øvre og nedre ben er i en 90 graders vinkel , mens det modsatte ben knæ hviler på måtten. At udføre, flytte dine hofter fremad, indtil forsiden af ​​din hofte og quadriceps kommer til en god stretch. Hold strækket i 30 sekunder, før at gøre det modsatte ben. Hvis du føler et stræk i den forreste låret af dit udvidede ben , flytte foden af den forlængede ben foran i knæet.
Hoteltilbud
[Strække hofter Stronglifts: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003000543.html ]