Strækker med fødderne bag skulderen

Plow udgør i yoga, som også kaldes Halasana involverer strække benene med fødderne udvidede bag skuldrene. Det er et eksempel på en inversion. Det betyder, at medmindre du er dobbelt -ende, er du nødt til at dreje kroppen næsten på hovedet , mens du ligger opad for at bevirke bevægelsen. For at opretholde stabilitet og til at holde fra at falde over til den ene side , er du nødt til at engagere mavemusklerne helt. Hvis du bøjer frem og røre dine tæer , du strække paraspinal muskler i midten til at sænke tilbage . Når flytningen er inverteret , tyngdekraften øger stretch for maksimal forlængelse . Risici

At gøre plov udgøre , motionister ligger på ryggen og rul benene opad og bagud fra hofterne , indtil deres fødder rører gulvet bag hovedet. Hvis deres kropsvægt er født ved halsen , kan det beskadige vertebrale diske og forstuvning livmoderhalskræft ledbånd. Variationer af ploven positur, når det gøres korrekt , reducere risikoen for rygmarvsskade .
Safe Execution

For at strække ben og fødder bag skuldrene uden at skade rygsøjlen og hals , er du nødt til at hvile din kropsvægt på midten deltoid muskler, så brystmusklerne forbliver åbne. Skulderbladene skal holdes fast over ryggen. For komfort og for at lindre nogle af presset af kroppens vægt, hvile dine skuldre på en lille bunke af foldede håndklæder eller tæpper. Du kan støtte nederste del af ryggen med hænderne ved at bøje armene på albuerne . Pres på rygsøjlen kan lindres ved at hvile fødderne på en stol. Udvidelsen af ​​dine ben vil stadig sikre, at dine fødder overgå dine skuldre.
Kontraindikationer

Pulitzer Prize vindende yoga praktiserende læge , William Broad , bemærkede i et interview med "The Star" , at foring af vertebrale arterie , der løber gennem halsen kan undergå tårer under ekstrem stretching. En tåre kan føre til en blodprop eller et slagtilfælde hvis blodproppen flytter til hjernen. Dette er til dels , hvorfor denne øvelse er strengt kontraindiceret til folk, der har tidligere nakkeskader . På grund af ekstrem mavemuskel engagement, er at strække med fødderne bag skuldrene også kontraindiceret, hvis du er under menstruation eller har diarré . Hvis du har astma eller højt blodtryk , ikke gør plov udgør.

Terapeutiske fordele

Yoga praktiserende læger, der søger at lindre stress og træthed vil iværksætte ploven udgøre som det tilskrives beroligende hjernen. Selv om det desuden er kontraindiceret til kvinder, der gennemgår menstruation, anbefales det til lindring af menopause symptomer . Ud over abdominal orgel stimulation, aktiveres også skjoldbruskkirtlen. Samlet set strække fødderne bag skuldrene på den rigtige måde anses terapeutisk for søvnløshed , rygsmerter , bihulebetændelse , infertilitet og hovedpine.
Hoteltilbud
[Strækker med fødderne bag skulderen: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006881.html ]