De bedste skulder øvelser til Mass

Bygning big bryst, ryg og ben muskler er alt sammen meget godt , men hvis dine skuldre er ikke op til standarden , vil din krop ser ubalanceret . Big skuldre gøre dig se bredere og tættere og virkelig kan forbedre udseendet af din fysik. Når du træner dine skuldre på gym , motion udvælgelse er kritisk. Selv om der ikke nødvendigvis er nogen absolut bedste masse bygherrer , er der flere skulderbevægelser , der bør være en del af din plan. Hvis du trykker på øvelser
p Hvis du skulle kun vælge én skulder øvelse , gør det overhead presse, som understreger den forreste del af dine skuldre. Denne øvelse involverer besiddelse af en vægtstang på skulderhøjde og trykke den lige op, indtil dine arme er lige. Den stående overhead presse med en vægtstang er så effektiv, det kan træde i stedet for tre adskilte isolation øvelser , hævder styrke træner Charles Poliquin . Ved udførelse af overhead- presser, holde dine tommelfingre under baren og holde hele din krop stram , rådgiver træner og powerlifter Jim Wendler . Hvis du ikke har adgang til en vægtstang , brug håndvægte i stedet .
Lateral Hæver

overhead presse ikke rigtig virker den side del af dine skuldre. At ramme denne del , er du nødt til at indarbejde laterale bevægelser , ifølge træner og tidligere elite bodybuilder Doug Brignole . Hold håndvægte foran lårene og løft armene lige ud til siderne , indtil de er parallelle med gulvet . Du kan også bruge et kabel maskine til denne bevægelse.
Rear Delt Hæver

fuldt arbejde dine skuldre, omfatte en øvelse for den bageste del af den muskel, også. Rear delt rejser arbejde bedst for disse. Ligge med forsiden nedad på en vægt bænk eller stå op og bøje og derefter udføre en lateral raise bevægelse . Fokus på klemme dine skuldre på toppen. Ligesom regelmæssige lateral rejser , start med håndvægte , men lejlighedsvis bruge kabel eller modstand maskiner til at gøre det samme bevægelse.
Programmering

Øvelse udvælgelse spørgsmål , men hvordan du træner , er lige så vigtig. At fokusere på at opbygge skulder masse, arbejde dine skuldre to gange om ugen med tre eller fire dages hvile mellem hver skulder session. Udfør en presse, en lateral raise og en bageste laterale hæve hver session for fire sæt af seks til 10 reps i hvert sæt . Udfør to lyse warm-up sæt til hver øvelse og derefter gøre dine fire hovedgrupper , der sigter på at ramme muskuløs fiasko ved afslutningen af ​​hver enkelt. Løft vægtene op kraftigt og sænk dem langsomt for en optælling af to.
Hoteltilbud
[De bedste skulder øvelser til Mass: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007426.html ]