De bedste øvelser for Taller Kvinder

Selvom undersøgelser har vist , at personer med længere ben lever længere, højere kvinder - i forhold til kortere kvinder - har sundhedsmæssige risici , der kan reduceres eller forebygges med motion. Højere personer har en øget risiko for skader fra fald. De opleve mere rygsmerter , muligvis på grund ludende , samt smerter i knæet . Taller kvinder er også vist sig at have en større risiko for at udvikle brystkræft på grund af højere niveauer af væksthormoner. Beskyttelse mod faldende
Bygning styrke og balance sænker risikoen for faldulykker.

Fordi længere ben betyde en længere afstand til gulvet , højere folk har en højere risiko for at bryde en hofte knogle, når de falder . Knogletab er naturligt som din krop aldre, og øger risikoen for et brud fra et fald. Hos ældre mennesker kan en hoftebrud være farlig og endda dødelige . Nedsat muskler og led masse og overskydende kropsfedt også øge chancerne for at falde , ifølge National Institutes of Health. Styrketræning forebygger og tilbagefører virkningerne af osteoporose ved at stimulere nye knogler, muskler og led vækst , fundet i en undersøgelse offentliggjort i 1999 i tidsskriftet " medicin og videnskab i sport og motion . " En undersøgelse offentliggjort i 2007 i "Journal of Applied Physiology " og revideret af University of New Mexico viser, at styrketræning øger også stofskiftet, som sænker kropsfedt.

Retningslinjer for at løfte vægte
Kvinder i alle højder gavn af at løfte vægte . < p> korrekt form er afgørende for sikkerheden og få resultater fra løfte vægte . Begyndere bør starte med vægt tung nok til at føle modstand, men ikke smerter efter tre sæt af 16 gentagelser pr træning . Tillad mindst 48 timer , før du arbejder de samme muskler igen. Kvinder i alderen 20 til 50 bør arbejde de samme muskelgrupper én eller to gange om ugen - . Kun en gang om ugen for kvinder over 50 Personlige trænere eller en vægtklasse kan hjælpe dig i gang
< br . > Styrk den øvre ryg
Pulldowns bygge øverste ryg styrke.

for god kropsholdning og ryg styrke, modstand tog både den øvre og nedre ryg . Den pulldown bar maskine kan yde effektiv muskeltræning øvelse for den øvre ryg . Sidde på bænken med fødderne fladt og læne lidt tilbage at holde ryggen lige og skuldrene ned . Tag et bredt greb om baren og klem din øvre rygmuskler - skulderbladene - som du trækker den lige ned foran dig til lige over brystet. Vend tilbage til startpositionen og gentag.
Styrke Lavere Tilbage
En stærk lænd er afgørende for en god kropsholdning .

Brug hældning back- udvidelse bænk at opbygge styrke i den nedre ryg . Juster bænken at ramme lige under dine hofter . Holde ryggen lige med armene over kors foran brystet , langsomt bøje fremad, indtil din ryg er i en 90 graders vinkel til dine ben. Vend tilbage til startpositionen og gentag op til 16 gange i tre sæt. Hvis du oplever svimmelhed , læne mindre langt frem og gøre færre gentagelser. Hvis du har brug for mere modstand , holde en rund plade vægt mod dit bryst , mens du læner dig frem .
Bike for Knee Styrke
Stationære cykler styrke knæ og forbrænde fedt.

knæet smerter, almindelig i høje mennesker er steget med muskler, knogler og sener svaghed , ifølge The Pain center of Arizona. Resistance ben øvelser såsom squats, ben presser og endda siddende ben maskiner kræver knæ til at bøje og kan være smertefuldt for mennesker med knæproblemer . Ridning en stationær cykel er en god måde for høje kvinder til at styrke deres knæ uden at belaste dem . De lader dig gøre det på en modstand niveau, der er behageligt og øge modstanden som du opbygger knæ styrke. Cykling ved nok hastighed til at forårsage øget iltoptagelse - cardio øvelse - også sænker din risiko for at udvikle brystkræft
hoteltilbud .
[De bedste øvelser for Taller Kvinder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032126.html ]