De bedste øvelser for en Female Runner at gøre

For at udføre deres bedste , kvindelige løbere har brug for mere end bare miles i deres træning . De har også brug for styrke og stabilitet øvelser for at hjælpe dem med at undgå skader og vedligeholde stærke knogler . Fordi kvindelige løbere oplever ofte et fald i østrogenniveau i løbet af hård træning , de bedste øvelser for kvinder omfatter styrketræning elevatorer , der hjælper dem med at bevare knogletæthed og forebygge stress frakturer . Yderligere core stabilitet øvelser også rangerer blandt de bedste øvelser for kvinder , da de hjælper fremme korrekt drift form og øget hastighed . Vægte

De bedste øvelser for kvindelige løbere omfatter styrke - øvelser , der er målrettet deres underkrop for magt og hastighed og deres øverste organ for form og effektivitet. Mens opbygge stærke knogler til at forebygge stress frakturer , kan kvinder også opbygge stærke benmuskler ved at gøre sammensatte bevægelser såsom squats, lunges og håndvægt step-ups . De kan øge deres kørende effektivitet med en stærk overkrop ved at gøre bænkpres, siddende rækker, biceps krøller, triceps extensions og skulder presser .
Core

Kernen er central for hver løber præstation. Uden stærk abs , lavere ryg muskler og glutes , er det umuligt for en runner til at køre hende bedst. De bedste øvelser for løbere omfatter centrale tiltag, der er målrettet mod midsection at opbygge stabilitet , hastighed og effektivitet og for at mindske risikoen for skader. De bedste træk omfatter planker, sideplankerne , supermans , glute broer og metronomer .

Hip Stabilitet

Stærke , afbalancerede hofter hjælpe kvindelige løbere undgå smerter og skader såsom iliotibial band syndrom, Achilles tendinitis, smerter i knæet og muskel stammer og trækker . Fordi hofter er ansvarlig for at støtte bevægelser underkroppen , de bedste øvelser for kvinder løbere omfatter legemsvægt øvelser såsom single- ben squats og stående træ choppers . Andre top ting omfatter modstand band øvelser såsom side ben elevatorer og tværgående blander .
Træningsplan

For at maksimere fordelene af de bedste øvelser bør alle løbere fuldføre to til tre styrke og stabilitet træning om ugen . Sessions bør udføres på nonconsecutive dage med mellem 48 og 72 timer mellem at give tid musklerne nok til at komme sig. Løft dage bør falde sammen med vanskelige kører træning for at give musklerne til at få mere hvile på lettere træningsdage . For konsekvent udvikling bør hver muskel gruppe trænes mindst en gang hver uge.
Hoteltilbud
[De bedste øvelser for en Female Runner at gøre: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006360.html ]