Isometriske øvelser for skulder

Den kraftmaskine muskel skulder deltoideus . Skulderleddet udfører udvidelse , bortførelse og rotation bevægelser. Ifølge " ACE Personal Trainer Manuel ", en isometrisk øvelse er " en høj intensitet sammentrækning i musklen med nogen ændring i muskel længde. " Isometrisk træning kun udvikler styrke ved den fælles vinkel , hvor sammentrækning opstår. Disse isometrisk skulder øvelser bruges til styrke eller rehabiliterende formål. Når du udfører disse øvelser , er det vigtigt at holde vejrtrækning som at holde vejret kan drastisk øge blodtrykket . Som et resultat, bør folk med forhøjet blodtryk undgå at gøre isometriske øvelser . Isometrisk sideforlængelsen

For at opbygge styrke i deltoideus , kan du udføre en sideværts forlængelse med en håndvægt eller en modstand band. Muskelfibrene kontrakt for at øge styrken og den isometriske kraft output. For eksempel, hvis du kan udfylde en isometrisk hold ved 15 pounds, så din kraft output er 15 pounds. Den fælles bevægelse her er skulder fleksion .

For at udføre denne øvelse , grab en håndvægt i hver hånd med hænderne foran dit bækken . Engager de centrale muskler og løft din højre arm til skulderhøjde. Hold i 10 sekunder og sænke din højre arm. Gentag den samme bevægelse med venstre arm. Hvis du føler dit bryst udvider bagud , kan du enten bruge en lighter hånd vægt eller placere ryggen mod en væg. Gentag 2-3 gange mere.
Isometrisk Ekstern turnusordningen

Denne øvelse er effektiv til at styrke rotator cuff . Rotator cuff består af fire muskler , herunder supraspinatus , infraspinatus , subscapularis og teres mindre . Ekstern rotation er nyttigt for skulder rehab og at re- styrke rotator cuff efter skade . Den fælles bevægelse er skulder rotation.

For at udføre denne øvelse , stå imod en mur med din arm i en 90 graders vinkel i albuen . Tryk derefter din underarm mod væggen i 10 sekunder. Slip langsomt armen og gentag 04:57 gange mere. For styrkeformål , holde en let håndvægt i hånden med din arm på 90 grader. Langsomt rotere din arm væk fra kroppen med albuen placeret i din side. Hold , når du føler sammentrækning i skulderen og skulderbladet .
Isometrisk skulder Abduction

Denne øvelse er designet til at målrette skulder bortførere og den midterste deltoid . Bortførelse øvelser kræver lys håndvægte siden bortføreren muskler ikke er usædvanlig stærk . Den fælles bevægelse her er skulder bortførelse.

For at udføre øvelsen , stå med fødderne skulder bredde fra hinanden med en blød bøjning i knæene . Hold en håndvægt i hver hånd med armene ud til siden af ​​kroppen. Engager kernen og langsomt løfte armene til skulderhøjde . Denne øvelse kopierer udseendet af et brev "T. " Hold i fem sekunder , og langsomt sænke armene mod hofterne. Gentag 3-5 gange mere.
Hoteltilbud
[Isometriske øvelser for skulder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003006683.html ]