øvelser & Strækker til hals & Skuldre

nakke og skulder smerter er en almindelig lidelse i dagens arbejdsplads. Ved hjælp af computere på skriveborde og sidder i stole uden den rette støtte fremmer dårlige arbejdsstillinger , som kan forårsage smerte og akut skade. Udføre daglige nakke og skulder strækninger kan hjælpe med at forebygge og helbrede disse skader . Neck Strækker

Udføre hals strækker før og efter arbejde for at forebygge stiv og øm nakke. For at udføre hals øvelser , stå eller sidde i en lige stilling, således at ryg og nakke er i en lige linje. Stå med skuldrene presses lidt tilbage . Udfør en hage guf ved at bringe hovedet lidt tilbage uden at bøje den op eller ned. Du vil føle en strækning i nakke og øvre skuldre. Tag én hånd og holde det på bagsiden af ​​hovedet. Tryk på hånden ind i hovedet og bruge nakken til at yde modstand , indtil du føler et stræk . Gøre det samme på den forreste del af hovedet og siderne. Hold alle disse strækninger i tre sekunder, og gentag for 10 sæt .
Skulder Strækker

Udfør en skulder rulle til at løsne stramme skuldre. Stå lige op med dine arme på dine sider. Rul skuldrene fremad mod brystet i en cirkulær bevægelse for ti gentagelser . Gentag øvelsen skifte til rulle skuldrene bagud.

Stræk skuldrene ved at stå lige med knæene bøjet lidt . Bring hænderne sammen og hold armene på skulderen niveau . Skub armene ud fremad, indtil du føler et træk i skulderen. Hold denne strækning i 10 til 20 sekunder og gentag tre gange .
Styrkelse

Hold en håndvægt i hver hånd og stå lige med knæene let bøjede . Bring skulderen op mod ørerne i en shrugging aktion løfte vægte. Gentag dette 12 gange i tre sæt. Dette styrker skuldre og nakke .

Udfør den øverste trapezius strækning til at arbejde både hals og skulder muskler . Hold højre arm bag ryggen og bruge venstre hånd til at få fat i den højre side af hovedet . Træk hovedet mod venstre med venstre hånd. Du vil føle en strækning i den højre side. Hold dette i 10-20 sekunder og gentag på den anden side.
Hoteltilbud
[øvelser & Strækker til hals & Skuldre: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032759.html ]