Skulder Strækker for Gymnaster

Gymnastik er en intens sport , der kræver styrke , hurtighed , styrke og fleksibilitet. Kravene fra sporten på kroppen kan undertiden forårsage slitage , hvis du ikke træner korrekt, træffe forebyggende foranstaltninger for at beskytte mod skader. En gymnast skuldre kan blive modtagelige for skade fra den konstante belastning på overarmen samt kropsholdning er nødvendig for opfyldelse . Reducere risikoen for skader såsom tendinitis og dislokation af skulderen ved strækning skuldrene. En regelmæssig stretching rutine vil øge fleksibiliteten , opvarmning bindevævet i dine skuldre og overarme til en konkurrence. Rotator Stretch

Din rotator cuff består af de muskler, der forbinder overarmen knogle med skulderbladet . Varmer op rotator cuff og strække disse muskler konsekvent kan føre til øget fleksibilitet og samtidig stabilisere dine skuldre. For at udføre rotator stretch, med den ene hånd , tag fat i en målestok . Hold din arm ud foran dig, med din underarm peger mod himlen . Din arm skal være i en 90 graders vinkel. Lad pinden falder bag albuen. Grab bunden af ​​målestok med din modsatte hånd , trække fremad , indtil du føler spændingen i stretch. Hold i 30 sekunder .
Wall Stretch

væg strækning kan hjælpe dig med at frigøre spændinger i musklerne i din øvre ryg , såsom latissimus , og den bageste deltoid . Knæl på gulvet står over for en mur . Placer dine hænder på en væg med albuerne forlænget i brysthøjde og dine hænder skulder - bredde fra hinanden. Tryk dine skuldre ned som du læner dig frem og sænke din overkrop mod jorden , indtil dine arme er fuldt udvidet. For mere af en udfordring , begynder længere væk fra væggen , lænet ind stretch.
Stående Skulder Stretch

For at forhindre at skade stramme skulder muskler , udføre stående skulder stræk før en træning . Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden , og holder din nederste del af ryggen buet kun lidt indad . Langsomt hæve armene mod himlen. Når de er over dit hoved , interlock fingrene , holder strækket omkring 15 sekunder. Slip og derefter langsomt udføre strækket igen to gange mere. Den trykken i dine skuldre bør begynde at smelte væk i slutningen af ​​sessionen.
Bro Stretch

bro strækning strækker ikke kun din ryg , men dine mavemuskler og skuldre samt , øge fleksibiliteten og vifte af bevægelse , når de udføres på et ensartet grundlag . Broen position dannes ved overordnet din krop ind i en bro -lignende stilling , med dine hænder og fødder på jorden og dine arme og ben forlænget. Dine fingre skal pege mod tæerne , og hælene skal være på jorden. Hold i 30 til 60 sekunder og slip.
Hoteltilbud
[Skulder Strækker for Gymnaster: https://da.sportsfitness.win/Sport/andre-sportsgrene/1003015977.html ]