Teknik For Strækker

Fleksibilitet er et af de tre vigtigste komponenter i et stretching program. Desværre er det også en af de mest oversete dele af en træning. Udstrækning har mange fordele , herunder øget vifte af bevægelse, reduceret muskelømhed , afslapning og færre skader . Da en stretching øvelse tager mindre end et minut at gøre, det er nemt at tilføje et par i din træning rutine . Strækker Typer

Du har fire forskellige typer af strækker sig fra at vælge mellem. En af disse muligheder , ballistiske stretching, kan ikke anbefales. Ballistiske strækninger bruge Bouncing bevægelser til at komme ind og ud af en strækning , der kan føre til muskel tårer og ubehag . Pnf , kort for proprioceptive neuromuskulær facilitering , der strækker udføres med en partner, der skubber dig lidt forbi din fleksibilitet grænser. Dynamiske strækninger er bevægelse vifte af bevægelse øvelser typisk bruges til at forberede kroppen til sport- leg. Statiske strækninger , den mest populære form for stræk, er langsomt indgået og holdt på et punkt , der føles behageligt for dig.
Hvornår skal Stretch

Det bedste tidspunkt at udføre en statisk strækning er, når dine muskler er varme. Du kan vælge at gøre din fleksibilitet øvelser i slutningen af ​​dit hjerte-kar -eller styrke-træning træning, eller efter fem til 10 minutter af bevægelse , såsom gåture, cykling eller trappe klatring . Du reducerer din risiko for skader , når du strække en varm muskel i modsætning til at strække en kold muskel .
Sådan Stretch

Vælg strækøvelser for din store muskler grupper, herunder dit bryst, ryg , hofter, ben, arme , skuldre og kalve . Din ånde er et vigtigt omdrejningspunkt , som du strække. Udånder og langsomt positionere dig ind i stretch, så trække vejret normalt , mens du holder strækket i 10 til 60 sekunder. Strækningen skal føles som en let træk mod musklen, men du bør ikke opleve nogen smerte. Hvis du føler smerte , trække sig tilbage lidt fra stretch. Når du er i position, holde stille og ikke hoppe .
Hvor ofte

American College of Sports Medicine anbefaler herunder to eller tre dage af en stretching rutine ind hver uge. ACSM anbefaler også udfører tre til fire gentagelser af hver strækning på hver større muskel gruppe. Den amerikanske Rådet om øvelse foreslår 30 minutters udspænding på tre dage i ugen . Den overordnede anbefaling er at strække i slutningen af ​​hver træning for at forbedre din fleksibilitet , vifte af bevægelse og for at mindske din muskel ømhed.
Hoteltilbud
[Teknik For Strækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006802.html ]