Strækker til bortføreren Muskler

strække dine muskler kan gøre underværker for din fleksibilitet. Når du udfører bortførelsen strækning , som er dybest set en ydre lår strækning , kan det bidrage til at mindske risikoen for skader på dette område , når de udøver . Det kan også reducere ømhed i området efter at udføre anstrengende mængder af motion . Du kan med fordel gøre bortføreren muskler strækker forud for aktiviteter såsom cykling, vandreture , ishockey , skøjteløb, karate , fodbold, fodbold eller race walking. Stående Abductor Stretch

For at udføre stående bortføreren stretch, stå op og krydse den ene fod foran den anden fod. Læn kroppen mod fod, der er i ryggen. Hold på noget , hvis du har balanceringsydelser problemer. Dette kan hjælpe dig med at fokusere på at gøre den faktiske strækning snarere end at fokusere på din saldo og faldende. Hold strækket i 20 sekunder og gentag på den modsatte ben .
Siddende Abductor Stretch

Begynd med at sidde med benene strakt lige ud foran dig og dine arme lige bag dig, afstivning dig op . Bøj venstre ben over dit højre ben , så din venstre fod er på ydersiden og opfylder din højre knæ . Placer din højre arm over din opretstående knæ ved hjælp af din venstre arm for støtte , indtil du føler nogle stretching . Hold denne stilling i 15 sekunder og gentag med det modsatte ben

Pilates Abductor Stretch

Læg dig ned på ryggen med dine skulderblade rører gulvet eller måtten . Tuck hagen ind og tage en meget dyb indånding . Løft det ene knæ mod brystet og derefter hæve den anden. Udånder og strække begge dine ben ud igen. Hold positionen i tre sekunder. Gentag denne øvelse tre til fem gange . Sørg for at dine skulderblade , ryg og dit bækken er altid rører gulvet , mens du gør denne strækning .
Liggende -Cross Stretch

Lig på et gulv eller mat og krydse en af ​​dine ben over det andet ben. Sørg for, at begge ben er helt lige og sprede dine arme til din side , så de er helt lige ud. Dine hofter og ryg har brug for at rotere med flytning af dit ben . Hvis du finder det svært at holde din krydsede ben helt lige , kan du bøje det og bruge din hånd for ekstra støtte ved at tage fat under knæet. Gentag strækket på modsat side.
Hoteltilbud
[Strækker til bortføreren Muskler: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022304.html ]