Lår Strækker til mænd
Varm op i fem til 10 minutter med lys hjerte-kar- motion, såsom at gå på et løbebånd, før du forsøger låret strækninger. Dine ben muskler har brug for at være varm og bøjelig. Du kan strække din hamstrings fra stående , liggende eller siddende stilling . For eksempel sidde på kanten af en seng, der strækker højre ben foran dig . Placer din venstre fod på gulvet. Denne øvelse er magen til en hækkeløber Stræk gjort på gulvet dog siddende stilling reducerer stress på nederste del af ryggen . Begynd med din højre hånd på højre knæ og derefter langsomt nå til tæerne. Skift ben og gentag. En anden strækning udfører en tå touch fra en stående position . Bøj fremad i hofterne og samtidig opretholde ryggen naturlige arch. For disse strækninger skal være effektiv , er du nødt til at holde spids position i 30 sekunder , ifølge " Den Mænds Sundhed Guide til Peak Conditioning " af Richard Laliberte og Stephen C. George.
Karafler
Afhængigt af hvor stramt dine quads er, kan du begynde med en enkel strækning , såsom en fod pull , og fremskridt til et udfordrende udfald . Begynd i stående stilling , at placere en hånd på en væg eller stol til støtte. Bøje højre knæ , tag din højre fod med venstre hånd . Træk din højre fod op bag dig. Prøv at trykke på din højre hæl mod dine balder. Hvis du vil udføre en avanceret strækning , knæle på jorden, vender væk fra et lavt bænk. Hvil i toppen af din højre fod på bænken. Bøj venstre knæ foran dig , placere din venstre fod fladt på jorden . Sænk forsigtigt din bagdel til din højre hæl . At øge intensiteten af strækningen , skubbe bunden af dit bækken fremad , mens du spiser i toppen af dit bækken . For begge strækninger , holde den øverste position for et halvt minut og gentag strækket med det andet ben .
Strækker Aids
Brug håndklæder eller elastiske bånd som strækker hjælpemidler til låret strækninger. For eksempel ligge på gulvet opad. Med din venstre ben udstrakt , bøj dit højre ben og loop håndklædet omkring din højre fod. Hold enden af håndklædet , opretning dit højre ben. Løft dit højre ben mod loftet , trække forsigtigt håndklædet på toppen position af strækningen for at udvide vifte af bevægelse. Hvis din forstrækning er for stiv , bøje knæet af din arbejdsdag ben , indtil du er fleksibel nok til at holde det lige under stræk.
Dynamiske Strækker
Gåture lunges er en dynamisk stretch for din indre og ydre lår , hvilket indebærer at udøve din øvre benmuskler gennem en hel vifte af bevægelse med væske og kontrolleret bevægelse . For eksempel , stå med begge hænder foldet på brystet , albuerne peger på dine sider. Som du skridt fremad med højre fod og ned i en fremad lunge, rotere dine skuldre og hovedet til højre . Hold dine hofter firkantede og vender fremad . Skub tilbage til din udgangsposition ved at vende bevægelsen. Skridt fremad med venstre ben og gentag lunge og twist. Udfør 10 lunges for hvert ben.
Hoteltilbud
[Lår Strækker til mænd: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006799.html ]