Lår Strækker til mænd

Fleksibilitet er en vigtig del af fitness, især for mænd som deres muskler tendens til at være stivere end kvinders. Hvis dine lårmusklerne er stramme, kan enhver pludselig bevægelse, der kræver dem til at forlænge forårsage muskel tårer eller stamme. Muskuløse ubalancer kan også skyldes ufleksible lår. Hvis dine hamstrings er stive , din øverste ben nødt til at arbejde endnu hårdere for at opretholde en ordentlig krop tilpasning , som kan forårsage knæproblemer . Låret strækninger udføres før motion kan mindske risikoen for skader. Baglår

Varm op i fem til 10 minutter med lys hjerte-kar- motion, såsom at gå på et løbebånd, før du forsøger låret strækninger. Dine ben muskler har brug for at være varm og bøjelig. Du kan strække din hamstrings fra stående , liggende eller siddende stilling . For eksempel sidde på kanten af ​​en seng, der strækker højre ben foran dig . Placer din venstre fod på gulvet. Denne øvelse er magen til en hækkeløber Stræk gjort på gulvet dog siddende stilling reducerer stress på nederste del af ryggen . Begynd med din højre hånd på højre knæ og derefter langsomt nå til tæerne. Skift ben og gentag. En anden strækning udfører en tå touch fra en stående position . Bøj fremad i hofterne og samtidig opretholde ryggen naturlige arch. For disse strækninger skal være effektiv , er du nødt til at holde spids position i 30 sekunder , ifølge " Den Mænds Sundhed Guide til Peak Conditioning " af Richard Laliberte og Stephen C. George.

Karafler

Afhængigt af hvor stramt dine quads er, kan du begynde med en enkel strækning , såsom en fod pull , og fremskridt til et udfordrende udfald . Begynd i stående stilling , at placere en hånd på en væg eller stol til støtte. Bøje højre knæ , tag din højre fod med venstre hånd . Træk din højre fod op bag dig. Prøv at trykke på din højre hæl mod dine balder. Hvis du vil udføre en avanceret strækning , knæle på jorden, vender væk fra et lavt bænk. Hvil i toppen af ​​din højre fod på bænken. Bøj venstre knæ foran dig , placere din venstre fod fladt på jorden . Sænk forsigtigt din bagdel til din højre hæl . At øge intensiteten af strækningen , skubbe bunden af ​​dit bækken fremad , mens du spiser i toppen af ​​dit bækken . For begge strækninger , holde den øverste position for et halvt minut og gentag strækket med det andet ben .
Strækker Aids

Brug håndklæder eller elastiske bånd som strækker hjælpemidler til låret strækninger. For eksempel ligge på gulvet opad. Med din venstre ben udstrakt , bøj ​​dit højre ben og loop håndklædet omkring din højre fod. Hold enden af håndklædet , opretning dit højre ben. Løft dit højre ben mod loftet , trække forsigtigt håndklædet på toppen position af strækningen for at udvide vifte af bevægelse. Hvis din forstrækning er for stiv , bøje knæet af din arbejdsdag ben , indtil du er fleksibel nok til at holde det lige under stræk.

Dynamiske Strækker

Gåture lunges er en dynamisk stretch for din indre og ydre lår , hvilket indebærer at udøve din øvre benmuskler gennem en hel vifte af bevægelse med væske og kontrolleret bevægelse . For eksempel , stå med begge hænder foldet på brystet , albuerne peger på dine sider. Som du skridt fremad med højre fod og ned i en fremad lunge, rotere dine skuldre og hovedet til højre . Hold dine hofter firkantede og vender fremad . Skub tilbage til din udgangsposition ved at vende bevægelsen. Skridt fremad med venstre ben og gentag lunge og twist. Udfør 10 lunges for hvert ben.
Hoteltilbud
[Lår Strækker til mænd: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006799.html ]