Strækker for Hip Adduktorer

adductors er almindeligt kendt som den "indre lårmuskler . " Adductors består af adductor magnus , adductor brevis , adductor longus og gracilis . Disse mediale muskler vedhæfte ved hoften og knæleddet omkring lårben knogle. De lukkemuskler er ansvarlige for adduktion bevægelse, der bringer et ben mod midterlinjen af kroppen. Gracilismusklen muskler er ansvarlige for adduction bevægelse samt intern rotation af benet. Strækker de indre lår og lyske giver sunde ben bevægelse og rotation. Strækning kan udføres dagligt. Bilateral Hip Adductor Stretch

Bilateral Hip Adductor Stretch er almindeligt kendt som " Butterfly " stretch. Dette forlænger de indre lårmuskler og hjælper med at åbne de interne rotatorer i hofte .

For at udføre den strækning , sidde på gulvet med en oprejst rygsøjlen. Næste , lad dine knæ åbne til siden, og placere dine fodsåler sammen. Du kan bo oprejst, eller læne sig lidt frem med overkroppen mod din hæl. Hold din ånde væske og dybt under stræk. Hold i 20 til 30 sekunder. For at udløse , langsomt oprejst din ryg til din oprindelige position , og slip dine ben. Strækker kan gentages to eller tre gange .
Ensidig Hip Adductor Stretch

Ensidig Hip Adductor Strækker udnytter kun ét ben ad gangen. Denne strækning dybt åbner inderlåret og hofte rotator muskler. Et håndklæde eller en yoga rem er nødvendig for denne øvelse .

For at udføre den strækning , skal du starte med at ligge på jorden med fødderne sammen. Placér din højre knæ mod brystet, og placere et loopes håndklæde eller rem omkring bolden af ​​din højre fod. På udånding , skal du trykke din højre hæl mod loftet , og hold håndklæde eller rem i din højre hånd . Skub forsigtigt benet væk fra din krop til at begynde at strække adductors . Sørg for, at venstre side af kroppen forbliver på gulvet. Hold i 20 til 30 sekunder, og langsomt trække dine ben tilbage til centrum. Gentag den samme bevægelse med venstre ben . Strækker kan gentages to til tre gange .
Side Lunge

side lunge også effektivt åbner og forlænger de indre lårmuskler og en del af gluteus maximus .

For at udføre den strækning , stå med fødderne bredere end dine skuldre. Placér dine hænder på dine hofter og begynder at bøje højre knæ fremad. For en dybere stræk , hængsel på din hofte og placere dine hænder på jorden. Dine hænder skal være på linie med dine skuldre. Hold strækket i 20 til 30 sekunder . At komme ud af den strækning , langsomt frigive dine hænder tilbage på dine hofter og opretstående din rygsøjle. Langsomt glatte dit højre ben.

Gentag denne samme bevægelse med venstre ben . Strækker kan gentages to til tre gange .
Hoteltilbud
[Strækker for Hip Adduktorer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032714.html ]