Sådan Stræk bækkenbundsmusklerne

Den bækken gulv er et web af muskler , der findes i bækkenpartiet af kvindelige mennesker. Disse muskler er det der giver støtte til blæren , tarme og livmoder ved at være meget fleksibel og stærk . Nogle gange sker det, at en kvindes bækkenbunden er alt for stram, hvilket kan forårsage smerter under samleje samt yderligere sundhedsmæssige komplikationer . Der er et simpelt sæt af strækninger , som du kan udføre på dig selv for at løsne og slappe disse muskler safely.Things du har brug
Smøremiddel
Dilator myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Spred smøremiddel på dilator spidsen og på den ydre hud omkring insertionsstedet .
2

Sæt spidsen af ​​dilatoren mod din vagina , ligesom du ville gøre, når du indsætter en tampon .


3

Udfør en stramning af musklerne i bækkenbunden og anus , så de er fuldstændig indgået. Bækkenbundsmusklerne er dem, du bruger, når man tisser .
4

Stop ordregivende musklerne , så de er helt afslappet og indsætte dilatoren med 3 inches. Må ikke skubbe eller tvinge dilator , bare arbejde langsomt .
5

Skub dilator nedad, så den er rettet nedad mod jorden. Hold denne strækker position i 1 minut.
6

Flyt dilator til venstre lidt, og holde det på denne måde for den samme mængde tid , før du skifter til højre og gøre det samme. Dilatatoren bør ikke holdes til side, men i en vinkel som et ur hånd ved 4 og 8:00 .
7

Skub dilator yderligere i så langt som du kan og derefter trække det. Gentag dette i 1 minut så godt.
8

Gør hele cyklussen på strækninger to gange dagligt, øge længden og gentagelse , når du begynder at føle sig godt tilpas med det.


[Sådan Stræk bækkenbundsmusklerne: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032715.html ]