Sådan Stræk Back Hamstring

Fleksibilitet er lige så vigtig som styrke, når det kommer til dine hamstrings . Placeret på bagsiden af ​​dine lår, hamstrings er en tre- ledet muskel gruppe, der strækker sig fra bunden af bækkenet til under knæet . Hamstrings tjener til at bøje dine knæ og udvide dine hofter. Fleksible hamstrings kan hjælpe dig med at undgå skader og bevæge sig med større kontrol og smidighed i både sportslige og daglige aktiviteter. Stræk dine hamstrings efter hver kardiovaskulær eller styrketræning træning . Ting du skal
Yoga blok
Yoga rem myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Varm op med mindst 10 minutter af hjerte-kar- motion , såsom cykling , rask fods eller ved hjælp af elliptiske træner , strække kolde muskler kan forårsage en skade , såsom en pull , stamme eller rive
2

stræk dine hofter sammen med dine hamstrings i intens side stretch udgør . . Stå oprejst med fødderne adskilt af 3 til 4 fødder, tæer peger fremad , og dine hænder hvilende på dine hofter . Aflang din rygsøjle , engagere dine mavemuskler og skub skulderbladene ned ad ryggen . Drej begge fødder til højre ved 45 grader, holde venstre tæer på linje med den højre hæl og dine knæ i overensstemmelse med dine fødder. Rotere din torso til højre med 45 grader og bøje fremad ved hofterne til at bringe dit bryst mod din højre lår . Hold dine ben engageret til at skabe stabilitet , mens forover. Placer dine hænder på gulvet på hver side af din forreste fod , bruge yoga blokke for at få hjælp , hvis du ikke er i stand til at nå gulvet. Hold strækket i 15 til 30 sekunder .
3

Sid på gulvet med benene strakt foran dig for at udføre en siddende frem bøje , som vil strække bagsiden af ​​benene sammen med nederste del af ryggen . Placer et tæppe eller en yoga blok under dine glutes , hvis dine hamstrings er særlig stram , den lille hældning kan hjælpe dig med at opretholde en ordentlig tilpasning . Aflang din rygsøjle og skub dine skuldre ned og væk fra dine ører. Bøj fremad i hofterne og bringe din overkrop mod dine ben. Tag fat i dine fødder med dine hænder til at trække dig længere ind i stretch. Brug en yoga rem til hjælp, hvis du ikke er i stand til at nå dine fødder. Hold strækket i en til tre minutter.
4

Lig på ryggen for tilbagelænet storetå positur, som er rettet mod din hamstrings uden at placere nogen stress på nederste del af ryggen . Udvid dine ben ud foran dig med fødderne bøjet . Medbring din højre knæ mod brystet og wrap en yoga rem rundt i bunden af ​​din højre fod. Hold enderne af yoga strop i hver hånd , som du udvide din højre fod mod loftet , indtil dine ben er lige og vinkelret på gulvet . Hold venstre ben , skuldre og glutes presning til gulvet. Hold strækket i 30 sekunder og gentag med venstre ben .
Hoteltilbud
[Sådan Stræk Back Hamstring: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003000538.html ]