coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsHvad Strækker Reducer Muscle Size
Dine muskler er sammensat af fibre, der er klassificeret efter deres fysiske attributter som hurtigt spjæt eller langsomt twitch muskelfibre . Generelt er dine muskler består af 50 procent hurtige spjæt og 50 procent langsom spjæt - men den faktiske sammensætning af dine muskler afhænger af genetik. Fast- twitch muskelfibre har en forkærlighed for sprint typen aktiviteter, der kræver en stor magt . På grund af disse egenskaber , fast-twitch muskelfibre tendens til at tage på en tykkere udseende. Slow- twitch muskelfibre har en større kapacitet i længere udholdenhed begivenheder , hvilket bidrager til en samlet slankere muskel udseende.
Tabe fedt
Kropsfedt er nyttig som isolering for vores krop organer , energi og et utal af andre processer - kan dog for meget kropsfedt camouflere muskel definition og tilføje til din kropsmasse . Daglig kardiovaskulær motion hjælper med at brænde det lag af fedt, der skjuler dine muskler og hjælper dig med at opnå en slankere udseende. Stræb efter at engagere sig i mindst 150 minutter af moderat intensitet eller 75 minutters energisk intensitet hjerte-kar- motion om ugen . Hvis du ikke er i stand til at fuldføre en fortløbende 30 minutters aktivitet , så prøv at sprede din motion i hyppige byger på 10 minutter i løbet af dagen .
Lift at tabe
< p> Styrketræning hjælper til at øge mængden af lean muskelmasse din krop består af . Fordi musklerne kræver flere kalorier at operere , selv under hvile , de hjælper til at støtte vægttab indsats. Afhængig af din træning mål , bygning muskelstyrke eller udholdenhed , vil din metode til træning lidt anderledes . At opbygge muskler løs , skal du vælge en vægt, der er udfordrende og kan ikke løftes mere end otte til 10 gange. Komplet otte til 10 øvelser, der arbejder de store muskelgrupper i kroppen for et sæt af otte til 10 gentagelser. Muskel udholdenhed bygger på en lavere mængde af vægt og en større mængde gentagelser. Vælg en vægt, der er udfordrende, men kan løftes mindst 12 gange . Du bør også komplet otte til 10 øvelser, der er målrettet alle de store muskelgrupper i kroppen - . Dog komplet to til tre sæt af 12 til 15 gentagelser
Stretch for Success
Konsekvent fleksibilitet uddannelse forbedrer din vifte af bevægelse. Da fleksibilitet falder med alderen , bør det være en vigtig del af din fitness regime. Vælg en type uddannelse , der fungerer bedst for dig. Statisk stretching og dynamisk udspænding kan begge gøres uden hjælp eller ekstra udstyr. Statisk stretching indebærer en konsekvent strækning af musklen for en vis periode . Det anbefales at strække til det punkt blid ubehag og at holde i 15 til 30 sekunder og gentage to til tre gange . Dynamisk strækker efterligner mere funktionel bevægelse og arbejder for at forbedre fleksibiliteten ved en rutinemæssig kontrollerede gynger, cirkler og ruller. Da dynamiske stretching anvendelser bevægelse, det hjælper med at holde musklerne varme ved at øge blodgennemstrømningen til det aktive område .
Hoteltilbud
[Hvad Strækker Reducer Muscle Size: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003000539.html ]