Fem Major Strækker til benene

Strækker er en af ​​de mest oversete dele af en træning , men det er også en af ​​de vigtigste. Ifølge " Clinical Journal of Sports Medicine, " bør du strække hver dag. Forsømme at strække kan have en negativ indflydelse på din fleksibilitet og den samlede præstation , og det kan endda føre til skade . Leg strækninger er særligt vigtige , fordi dine ben muskler gøre så meget arbejde i løbet af dagen , flytte dig fra sted til sted , siddende og bare stående rundt . Baglår

Placeret på bagsiden af ​​lårene , hamstrings er en af ​​de mest almindeligt anstrengte muskler , især blandt folk, der deltager i sport. Strækker disse muskler kan hjælpe med at forebygge skader , men selv hvis du ikke spiller sport eller motion regelmæssigt , er det stadig vigtigt at strække din hamstrings . En af de mest effektive måder at gøre dette på er med en siddende hamstring stretch. Begynd i en siddende stilling på gulvet, dine ben forlænget foran dig . Kontrakt din kerne og bøje i hofterne , og nåede til dine tæer , indtil du føler pull i din hamstrings . Hold i 15 til 30 sekunder.
Quadriceps

Du kan finde dine quadriceps muskler på forsiden af ​​lårene , og det er også en vigtig muskel gruppe til at strække . Dine quads hjælpe med at stabilisere knæet, og de ​​kan bidrage til smerter i knæet , hvis de ikke er ordentligt spændt . At strække disse muskler , stå med begge fødder solidt plantet på jorden . Bøj det ene knæ bag dig , grib din ankel med hånden på samme side af kroppen , og bringe din fod så tæt på din bagdel som muligt. Hold dine hofter lige eller let skubbes frem til at intensivere strækket . Tryk på væggen eller et andet stationært objekt for at stabilisere dig selv, hvis det er nødvendigt. Hold strækket i 15 til 30 sekunder , så gentag med det modsatte ben .

Kalve

dine kalve bidrage til at absorbere virkningen , der kommer med at gå eller løbe . Styrke disse muskler med en siddende kalv strækning ved hjælp af en modstand band. Sid med benene udvidede foran dig og pak midten af ​​modstand band omkring den eneste af den ene fod . Hold begge ender af båndet fast og flex din fod , peger tæerne mod dine knæ, indtil du føler pull i lægmusklerne . Hold, og gentag derefter med det andet ben .
IT Band

IT Bandet løber langs ydersiden af dit lår, fra hoften til knæet. Dette band af bindevæv hjælper forlænge knæet og er særligt sårbare over for skader i løbere. Uanset om du kører eller ej, er det dog vigtigt at strække din it- band. En måde at gøre dette på er at stå , holde på noget stabilt, og krydse dit højre ben over venstre . Løft din højre arm over hovedet og nå til venstre , hvilket skaber en svag kurve med din krop og følelse strækningen fra hoften til knæet. Hold strækket , derefter skifte sider og gentage.
Lysken

lysken består af lukkemuskler i inderlåret , og det er et andet ofte anstrengt område , især blandt sportsfolk. At strække lysken, starte i en siddende stilling med knæene bøjet og afslappet til hver side , og med såler af dine fødder rører . Medbring dine fødder i tæt på kroppen , og mens knugede dine ankler , langsomt tryk albuerne i siderne af dine knæ . Dette pres vil tvinge dine lår tættere på jorden , skaber strækket i lysken .
Hoteltilbud
[Fem Major Strækker til benene: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022169.html ]