Strækker & Øvelser for Track Atleter

Uanset om du er en sprinter eller en afstand runner , som et spor atlet du kender betydningen af stretching og motion for at hjælpe med at tilstand din krop til at køre . Faktisk kan i henhold til "Running Times, " strække sig og fastholde en stærk kerne gennem motion bidrage til at forebygge skader og øge din samlede præstation på banen . En række øvelser og strækninger er den bedste måde at sikre et samlet organ workout , der vil sætte dig på toppen af dit spil . Baglår

Dine hamstrings er de store muskler på bagsiden af ​​dine lår , der er ansvarlig for at flytte dig frem og flytte magt mellem hofter og knæ . Disse er også en af ​​de mest almindeligt sårede muskelgrupper blandt løbere, hvilket gør det endnu mere nødvendigt at udøve dem uden for banen . Stabilitet bolden forstrækning krøller er en effektiv måde at arbejde disse muskler . Med bolden under dine fødder og dit hoved, skuldre og arme på jorden , hæve dine hofter fra jorden og langsomt bringe bolden tættere på dine hofter ved hjælp af dine fødder. Udvid dine ben og rul bolden ud igen , og derefter gentage . En anden hamstring øvelse er glute forstrækning raise, der fungerer bedst med en partner. Mens knælende på en mat, har din partner holde dine hæle nede, mens du bevæger din overkrop fremad , forsøger at røre dit bryst til jorden.

Quadriceps

Dine quads er placeret på forsiden af ​​lårene , og de ​​udgør en af ​​de mest magtfulde muskelgrupper i kroppen. Den stående quad stræk og squats er både effektive i at arbejde disse muskler og er almindeligt anvendt af spor busser med deres atleter . Den stående version er den mere almindelige strækning, som man ofte ser løbere gør, og det indebærer blot at bringe din fod bag dig mod dine balder til at strække lårmusklen. Den grundlæggende squat, eller variationer af det som en side eller springe squat , arbejder karafler samt dine kerne muskler . Når du laver en squat , så husk at holde dine mavemuskler spændes og ryggen lige .
Shins og Kalve

Ud over musklerne i lår , spor atleter nødt til at udøve og strække deres underben så godt. Skinnebenssmerter er en hyppig brokke blandt løbere , men du kan hjælpe med at forhindre disse med nogle enkle bevægelser, der vil arbejde musklerne på forsiden af ​​underbenet. Mens du sidder i en stol med dine hæle fladt på gulvet , hæve tæerne tilbage mod dit skinneben , indtil det er lidt ubehageligt . Du kan også spore bogstavet "J" i luften med dine tæer til at arbejde disse muskler . For kalve , Runner World anbefaler et par strækninger , herunder en ydre kalv strækning , der er gjort fra siddende stilling med benene udvidede lige ud. Loop en modstand bånd omkring bolden af ​​den ene fod , og træk for at flex din fod og strække læggen. Den indre kalv kan udnyttes fra den samme position , men for denne strækning , det ene ben er lige og det andet bøjet. Hold din hæl på jorden og trække din mund mod din krop til at strække disse muskler .
Styrke-træning øvelser

Stærke ben alene vil ikke klippe det , hvis du ønsker at være en mester spor atlet . Du er nødt til at arbejde hele din krop til at opbygge styrke , ved hjælp af fleksibilitet bevægelser og andre øvelser til at tilføje strøm til din kerne, der vil udvide til dine andre muskler. Gør en rutine, der inkluderer øvelser som høje knæ , ben gynger, V- sidder , pushups og burpees vil få din puls op samtidig med at opbygge og styrke hele din krop.
Hoteltilbud
[Strækker & Øvelser for Track Atleter: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003004197.html ]