Hip løsne Øvelser

Hoften er en bold -og socket joint , der hjælper daglige bevægelser såsom gang, trappegang og sidde ned . De væsentligste hofte muskler omfatter gluteus maximus , quadriceps og indre og ydre lårmuskler . Det er afgørende at bevare løs og strakte hofter til at tillade underekstremiteten at fuldføre en fuld vifte af bevægelse i løbet af dagligdags aktiviteter og kraftig motion . Performing statiske strækker sig langs med dynamiske bevægelser giver stærke og forlængede hofte muskler. Butterfly Stretch

Denne statiske stræk forlænger de indre lårmuskler , der bruges til at stabilisere lår, hofte og bækken . For at udføre denne strækning , sidde på en måtte med fødderne på gulvet. Placer knæene til den side af kroppen i forbindelse med at bringe fodsålerne sammen. For at udføre en dynamisk strækning du kan løfte knæene op og ned. Hold i cirka 30 sekunder.
Nedadgående Facing Hund

Denne yogastilling forlænger lænden , gluteals og hamstrings , som er muskler, der knytter sig til hoftebenet og kræver strækker sig ordentlig fælles sundhed . En effektiv måde at udføre denne øvelse er at begynde på " alle fire. " Dernæst krølle tæerne nedenunder fødderne, og løft hofterne mod loftet. Det er afgørende at få din krop i en på hovedet position " V" for at føle den strækning , og derfor forestille sig , at du trykker brystet mod dine quadriceps , som er musklerne på forsiden af ​​benene. Hold i cirka 30 sekunder.
Leg Gynger

Leg gynger er en fælles dynamisk strækning at sportsfolk udfører for at efterligne en sparke bevægelse. For at udføre denne øvelse , skal du placere al din vægt på din venstre ben. Hold din højre fod flere inches fra gulvet. Næste , lad dit højre ben til at forblive 2 inches fra gulvet. Ubesværet , lad dit højre ben til at svinge foran og bagved din torso . Gentag på venstre ben

vand øvelser
p Hvis du har adgang til en 3 - . Til 4-fods dyb offentlig eller privat pool , kan du udfylde dynamiske øvelser, øge fleksibiliteten i hofterne. Vand øvelser giver dig mulighed for at udføre bevægelser, der også udfordrende at fuldføre på land. Den fælles sprællemand og langrend øge vifte af bevægelse i front, ryg og side til side bevægelser. Hertil kommer, " Hacky - sack " stiger inderlåret fleksibilitet , mens udnytte ekstern rotation . Dette er faktisk udføres som du løfter den ene hæl på et tidspunkt mod bækkenet. Den "hop - scotch " giver quadriceps at forlænge som du sparke dine hæle mod bagdelen muskler.
Hoteltilbud
[Hip løsne Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003006651.html ]