Fleksibilitet øvelser

Det er fristende at springe stretching og komme til hjertet af din træning , uanset om det er en udflugt på løbebånd eller en session med vægte. Men fleksibilitet uddannelse spiller en vigtig rolle i din fitness rutine , også. Regelmæssig stretching øger din vifte af bevægelse, som naturligt falder som du alder , hjælper dig med at udføre de daglige opgaver lettere , ifølge Mass.gov . Øget fleksibilitet forbedrer også din omsætning , lindrer spændinger i dine muskler og kan endda forbedre din kropsholdning . Frekvens og varighed

Som med alt andet i livet, øge fleksibiliteten kræver tid og engagement. At undlade at strække regelmæssigt betyder, at du ikke vil høste nogen af de fordele , ifølge MayoClinic.com . Derfor engagere sig i fleksibilitet uddannelse mindst to til tre gange om ugen , hvilket giver hver kropsdel ​​en god strækning i løbet af hver session. Som nybegynder, holde hver strækning i 10 til 15 sekunder. Når din fleksibilitet forbedrer , øge den tid til at 45 til 60 sekunder.
Strækker Sikkerhed

Når betragtet en opvarmning , udspænding bør nu være en del to af din almindelige træning. Arbejde på din fleksibilitet, når dine muskler er stadig koldt , kan føre til skade , ifølge MayoClinic.com . Varm op til fem til 10 minutter med en let løbetur eller cykle , før du flytter ind i dit første fleksibilitet motion. Mens du måske føler en smule ubehag ved stretching, aldrig strække til det punkt af smerte. Hold hver strækning snarere end ryk eller hoppende , hvilket kan medføre personskade.
Øverste organ Fleksibilitet

Undgå en øm nakke, spændte skuldre og ømme arme af regelmæssigt strække din overkrop , samt din kerne . Prøv en øvelse, der strækker din skulder og bryst på samme tid - hægte hænderne bag ryggen og skubbe dine arme ud til at rette dem. Løft dine hænder så højt som muligt, mens bøjning fremad i taljen. Stræk din nakke ved forsigtigt at bøje hovedet mod din skulder , indtil du føler en let træk på den modsatte side . Slip og gentag på den anden side. Indarbejd strækninger for dine arme og ryg at fuldføre din øverste organ fleksibilitet session.

Lavere krop fleksibilitet

Lavere krop fleksibilitet øvelser bør omfatte strækninger for dine kalve , glutes , quadriceps , hamstrings og hofter , herunder din adductors og flexors . Lavere organ øvelser kan gøres på en stående eller siddende stilling. Start med en stående kalv strækning ved at placere din venstre fod omkring 18 inches foran din højre fod. Placer dine arme på en væg eller rækværk foran dig . Bøj venstre ben lidt , og holder din højre ben lige og hælen fast på gulvet . Skub mod væggen for at føle trækket i din venstre kalv . Slip og skifte ben . For at gøre en forstrækning strækning , sidde på gulvet med venstre ben udstrakt foran dig . Bøj højre ben og placere den eneste af foden på indersiden af ​​din venstre ben. Bend videresender fra taljen , føler stræk i din forstrækning . Slip og gentag på den anden side.
Hoteltilbud
[Fleksibilitet øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006843.html ]