Sådan Stretch Tight Hamstrings for seniorer

Fleksibilitet er meget vigtigt for seniorer, da det til tider kan betyde forskellen mellem at være afhængig af andre eller opretholde uafhængighed. Fleksible hamstrings , som er placeret på bagsiden af ​​dine lår , betyde mere lænd og ben fleksibilitet , som gør det muligt for dig at nå dine fødder til at binde dine sko , sætte på dine sokker eller sætte på dine bukser. Desværre, som du alder , dine muskler bliver kortere og mindre elastisk. Regelmæssig stretching kan hjælpe med at udligne denne proces. Stræk hamstrings tre til fem gange om ugen for at se forbedringer. Instruktioner
1

Walk for fem til ti minutter for at varme musklerne op før strækning .
2

Til din første forstrækning stretch, starte med at stå med fødderne sammen. Gå frem med højre fod . Ret dit højre ben . Flex din højre fod. Bøj venstre knæ let og magert din bryst ned mod dit knæ , indtil du føler et stræk i dit højre ben , eller forstrækning . Hold i 20 sekunder. Gentag på det andet ben.
3

For den næste strækning , sidde på den ene side af en seng med begge ben på jorden . Drej til venstre og løft dit venstre ben op på sengen , så det er lige og flere inches i fra kanten af sengen. Langsomt forsøge at nå til din venstre fod , hælder ned mod dit venstre ben . Hold din venstre ben så lige som muligt . Hold i 20 sekunder. Gentag med det andet ben .
4

Sid på en stol med fødderne hip- bredde fra hinanden for din sidste forstrækning stretch. Placer dine hænder på dine lår . Udvid dit højre ben frem , holde det let bøjede. Sæt din højre hæl på gulvet og flex din fod op . Løft din hage og læne brystet fremad, indtil du føler et stræk i din forstrækning . Hold i 20 sekunder. Gentag på den anden side.
Hoteltilbud
[Sådan Stretch Tight Hamstrings for seniorer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006842.html ]